John Fang 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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10.0 km | 01:07:18 | 06:43/km

日期: 2013-11-10 17:23 - 地點: 海東國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 46 - 卡路里: 968 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

Pace: 06'26" / 06'20" / 06'24" / 06'24" / 07'46" / 06'50" / 06'50" / 06'45" / 06'42" / 06'30" / 38'53" /

今日遇到大腳丫的鈴sir, 從操場外看過去其他跑友好像都在太空漫步or靜止, 其實是他跑太快了. 謝謝他傳授了幾個觀念, 相當受用~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.05 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

thomas, 張山曉和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'20"	00:12'46"
3	06'24"	00:19'10"
4	06'24"	00:25'34"
5	07'46"	00:33'20"
6	06'50"	00:40'10"
7	06'50"	00:47'00"
8	06'45"	00:53'45"
9	06'42"	01:00'27"
10	06'30"	01:06'57"
10.0	38'53"	01:07'18"

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成績 : 03:46:01

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