單車國道超半馬後，首度恢復跑十公里。一年受三次傷，也是會怕了，為了避免受傷，大概所有網路上可以查到的資訊、書本告訴我的知識，甚至醫生的叮嚀，我都照單全收。不管跑前動態伸展、暖身，跑後靜態伸展收操，跑完強度以後的休息，我都照做了，如果還是受傷，我認了，大不了不跑，我想天公伯應該不會這麼殘忍吧？其實左腳還沒全好，隱約有些微痠感，但不影響跑步，跑步過程中也沒有痛感，我還是認為動一動會比完全不動徹底休息恢復更快，這個小毛病看來還要跟我和平相處一陣子。

天氣變冷了，我一直覺得這樣的氣溫是我的最適生存溫度，就跑步來看更是如此，不過這也代表跑前暖身一定要夠，不然肌肉、肌腱等溫度不夠，馬上跑快受傷機率大增，所以今天很認份，一開始兩公里都用夠慢的速度去前進，如果第一公里沒送里程，速度應該會更慢才對。

第三公里開始也不急，大致是以六分多一點的速度推進，預設是恢復跑，把自己搞太累實在不聰明。到六公里結束，平均大約六分十秒，呼吸和緩，腳也沒什麼疲憊感，跑量夠又不累積疲勞的前提之下，感覺恢復能力也會相對更好，人果然是習慣的生物。跑的速度不快，也沒碰到撞牆，我喜歡這種沒有阻礙的跑法，有回到過去自己跟自己對話的感覺，更棒的是身體的出汗量少的讓我意外，連上衣都還沒全濕，這也是我為什麼這麼愛這種天氣的緣故。

第七公里開始，想說今天一小時跑完十公里，所以就開始加速，後來算算應該留三公里加速就差不多，所以跑到十公里還有大概半分鐘的扣打，就繼續小跑一下。跑完順便伸展，腳有什麼狀況的話，伸展其實多少也會有感覺，今天沒有，看起來比賽還可以更好，因為身體的回饋是正面的，這次恢復跑是一週的開始，希望繼續保持下去。接下來預計再跑兩天，週五休息，週六跑三十公里的 LSD，雖然很多人都怕冷，不過我還是希望天氣繼續這樣，這種訓練環境真的舒適很多。回家洗了春天以後的第一次熱水澡，只能說真的很舒服，我想我又找回對跑步的熱情了，只要控制好自己不受別人速度影響，回到公園的日子也是指日可待了。

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每公里分速：6'25"/6'26"/6'06"/6'09"/6'14"/6'08"/5'42"/5'29"/5'33"/5'24"。