12.8 km | 01:09:01 | 05:23/km日期: 2013-11-21 19:33 - 地點: 師大附中 - 平均心率: 169 - 卡路里: 743 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 06'16" / 05'56" / 05'08" / 04'10" / 05'47" / 04'15" / 05'10" / 05'22" / 04'08" / 06'05" / 04'23" / 05'23" / 05'53" / 01'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+01'48") | 2513 / 2513 |
| 2 | | 04'14" | 1664 / 4177 |
| 3 | | 06'09" (+01'55") | 813 / 4990 |
| 4 | | 04'16" (+00'02") | 1657 / 6648 |
| 5 | | 06'37" (+02'23") | 812 / 7460 |
| 6 | | 04'14" | 1653 / 9114 |
| 7 | | 06'32" (+02'18") | 815 / 9929 |
| 8 | | 04'11" | 1665 / 11595 |
2.4K + 4*1600 w/ 800 jog + 0.8 cool down
GP出包，沒有記到最後兩個0.8K，不知道是不是lap又滿了，還好Robin提供了最後兩個小段的時間。
(0.8K 5'35", 0.8K 4'24")
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.55 km 
NIKE Free 3.0 v2 累積 :
463.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'56" | 00:12'12" |
| 3 | 05'08" | 00:17'20" |
| 4 | 04'10" | 00:21'30" |
| 5 | 05'47" | 00:27'17" |
| 6 | 04'15" | 00:31'32" |
| 7 | 05'10" | 00:36'42" |
| 8 | 05'22" | 00:42'04" |
| 9 | 04'08" | 00:46'12" |
| 10 | 06'05" | 00:52'17" |
| 11 | 04'23" | 00:56'40" |
| 12 | 05'23" | 01:02'03" |
| 13 | 05'53" | 01:07'56" |
| 11.6 | 00'-46" | 01:09'01" |
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