蘇裕峯 2013/12/21 訓練日誌

蘇裕峯台南
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蘇裕峯

36.3 km | 04:39:45 | 07:42/km

日期: 2013-12-21 08:29 - 總爬升: 713 m - 地點: 雙溪-基隆 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2846 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

Pace: 05'58" / 05'51" / 06'07" / 07'01" / 07'01" / 08'34" / 07'37" / 09'34" / 08'40" / 07'54" / 06'20" / 06'52" / 06'36" / 06'18" / 05'47" / 07'27" / 07'19" / 06'43" / 06'24" / 06'31" / 06'57" / 07'36" / 03'50" / 07'49" / 06'22" / 07'24" / 06'49" / 08'18" / 07'03" / 07'50" / 14'27" / 07'14" / 08'30" / 09'07" / 07'55" / 08'44" / 43'21" /

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雨一直下個不停，再不出門跑步雙腳都要發霉了，憋了好幾天
的壓力和煩悶，還是決定出去跑跑，像MV中的張鈞甯一樣，心
情不好可以出去跑跑會比較舒坦一些（只不過包包再重都不可以
隨便丟在馬路上喔），今天氣溫還是很低，到了不厭亭我的雙手
已經凍的像冰棒了，又是濃霧和飄雨，看不到美麗的風景，路過
了好久不見的九份，依舊人潮擁擠，只喝了碗念念不忘的芋圓後
，就趕快繼續跑下去，下次再來暴飲暴食吧，過了瑞芳往濱海公
路前進，一路跑到基隆，果然今天都是滿滿的賞鴨人潮，隨便拍
了幾張照片，趕緊來去把衣服換掉免得感冒就糟了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), Jui 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'51"	00:11'49"
3	06'07"	00:17'56"
4	07'01"	00:24'57"
5	07'01"	00:31'58"
6	08'34"	00:40'32"
7	07'37"	00:48'09"
8	09'34"	00:57'43"
9	08'40"	01:06'23"
10	07'54"	01:14'17"
11	06'20"	01:20'37"
12	06'52"	01:27'29"
13	06'36"	01:34'05"
14	06'18"	01:40'23"
15	05'47"	01:46'10"
16	07'27"	01:53'37"
17	07'19"	02:00'56"
18	06'43"	02:07'39"
19	06'24"	02:14'03"
20	06'31"	02:20'34"
21	06'57"	02:27'31"
22	07'36"	02:35'07"
23	03'50"	02:38'57"
24	07'49"	02:46'46"
25	06'22"	02:53'08"
26	07'24"	03:00'32"
27	06'49"	03:07'21"
28	08'18"	03:15'39"
29	07'03"	03:22'42"
30	07'50"	03:30'32"
31	14'27"	03:44'59"
32	07'14"	03:52'13"
33	08'30"	04:00'43"
34	09'07"	04:09'50"
35	07'55"	04:17'45"
36	08'44"	04:26'29"
36.3	43'21"	04:39'45"

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