Gerald Chuang 2017/12/10 訓練日誌

Gerald Chuang 苗栗
ID 331340

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Gerald Chuang

21.1 km | 02:26:14 | 06:55/km

日期: 2017-12-10 11:03 - 總爬升: 245 m - 地點: 後龍鎮 - 天氣: 忽冷忽熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1010 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'56" / 06'43" / 06'24" / 06'58" / 07'06" / 06'48" / 06'49" / 06'44" / 06'51" / 06'56" / 07'03" / 07'05" / 07'09" / 07'18" / 07'04" / 07'19" / 06'53" / 06'56" / 07'42" / 06'40" / 06'11" / 05'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'45")

1000 / 1000

06'42"

(13'38")

06'42" (+00'31")

1000 / 2000

06'24"

(20'03")

06'24" (+00'13")

1000 / 3000

06'58"

(27'01")

06'58" (+00'47")

1000 / 4000

07'05"

(34'07")

07'05" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Gerald Chuang

留言

2017.12.10 媽靈宮LSD
今天把路線修改了一下，19k時短急陡坡變成緩陡長上坡。
今天有進步了，上次迷路4次，這次只有2次^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.43 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 775.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gerald Chuang, 黃小智和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'43"	00:13'39"
3	06'24"	00:20'03"
4	06'58"	00:27'01"
5	07'06"	00:34'07"
6	06'48"	00:40'55"
7	06'49"	00:47'44"
8	06'44"	00:54'28"
9	06'51"	01:01'19"
10	06'56"	01:08'15"
11	07'03"	01:15'18"
12	07'05"	01:22'23"
13	07'09"	01:29'32"
14	07'18"	01:36'50"
15	07'04"	01:43'54"
16	07'19"	01:51'13"
17	06'53"	01:58'06"
18	06'56"	02:05'02"
19	07'42"	02:12'44"
20	06'40"	02:19'24"
21	06'11"	02:25'35"
21.1	05'59"	02:26'14"