侯志達 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

侯志達高雄
ID 9139

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全馬 | 04:35:39 | 06:31/km | 第41馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:35:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+01'37")

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:30'11" (+01'07")

15 km

(01:33'08")

00:32'16" (+03'12")

01:08'15" (+07'23")

20 km

(02:09'07")

00:35'59" (+06'55")

25 km

(02:41'51")

00:32'44" (+03'40")

01:05'07" (+04'15")

30 km

(03:14'14")

00:32'23" (+03'19")

35 km

(03:47'07")

00:32'53" (+03'49")

01:01'57" (+01'05")

40 km

(04:16'11")

00:29'04"

Finish

(04:35:39)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1130 m - 平均心率: 40 - 卡路里: 3316 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

賽前宣言: 北上跑馬第一回。

賽後評分: 雨中烏來,別有景緻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.59 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 6 years ago

Shaman, 慢郎中和其他 4 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-01-21 16:25 ·

1 個人推

keats chi 恭喜完賽

2018-01-21 18:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'02"	00:13'43"
3	06'26"	00:20'09"
4	04'59"	00:25'08"
5	05'33"	00:30'41"
6	06'49"	00:37'30"
7	05'57"	00:43'27"
8	05'47"	00:49'14"
9	06'07"	00:55'21"
10	05'31"	01:00'52"
11	06'15"	01:07'07"
12	06'57"	01:14'04"
13	05'53"	01:19'57"
14	06'33"	01:26'30"
15	06'38"	01:33'08"
16	07'01"	01:40'09"
17	07'39"	01:47'48"
18	06'48"	01:54'36"
19	07'26"	02:02'02"
20	07'05"	02:09'07"
21	06'51"	02:15'58"
22	06'01"	02:21'59"
23	06'42"	02:28'41"
24	07'14"	02:35'55"
25	05'56"	02:41'51"
26	06'00"	02:47'51"
27	06'20"	02:54'11"
28	06'56"	03:01'07"
29	07'35"	03:08'42"
30	05'32"	03:14'14"
31	05'44"	03:19'58"
32	06'48"	03:26'46"
33	05'45"	03:32'31"
34	05'46"	03:38'17"
35	08'50"	03:47'07"
36	06'12"	03:53'19"
37	06'59"	04:00'18"
38	06'01"	04:06'19"
39	05'05"	04:11'24"
40	04'47"	04:16'11"
41	05'53"	04:22'04"
42	05'18"	04:27'22"
43	05'34"	04:32'56"
43.2	16'46"	04:35'39"

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