Winnie 2018/01/14 訓練日誌

Winnie 新北市
ID 241779

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Winnie

全馬 | 04:16:37 | 06:04/km | 第19馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+01'21")

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:28'13"

15 km

(01:28'11")

00:30'24" (+02'11")

01:00'51" (+03'04")

20 km

(01:58'38")

00:30'27" (+02'14")

25 km

(02:30'28")

00:31'50" (+03'37")

01:00'37" (+02'50")

30 km

(02:59'15")

00:28'47" (+00'34")

35 km

(03:32'00")

00:32'45" (+04'32")

01:03'37" (+05'50")

40 km

(04:02'52")

00:30'52" (+02'39")

Finish

(04:16:37)

日期: 2018-01-14 07:03 - 總爬升: 409 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1892 Cal - 平均步頻: 190 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'56")

1000 / 1000

05'44"

(12'01")

05'44" (+00'23")

1000 / 2000

05'54"

(17'56")

05'54" (+00'33")

1000 / 3000

05'53"

(23'49")

05'53" (+00'32")

1000 / 4000

05'44"

(29'34")

05'44" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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。第十九馬金門馬無傷完賽😉。
一早生理期來打亂又10度低溫😭
就計畫歡樂跑了
起跑脫掉外衣真是殘酷一刻啊～
我一樣短褲短袖
起跑超可怕得多人😱
11.2k 21k 42k全部一起起跑七千多人
過晶片感應已三分鐘過去
路線有點硬上坡好多啊～
一路上廁所也很少有點崩潰上了一次😅
但私補喝到熱茶和發貢糖超暖心
每站補給站幾乎都有進去吃飽吃滿😋
沿途居民阿公阿嬤熱情加油
還有學生的舞龍舞獅和敲鑼打鼓超感人~~
終點站有熱麥茶和香蕉供應好棒!
身體不適能有這成績很滿足了
跑完大太陽溫差也太大
謝謝一路上認識的跑友給我打氣😀
(對岸的人紙杯都亂扔到兩旁的樹林亂吐痰😱)
#獎牌超美😍
#風獅爺人偶好可愛

賽前宣言: 高粱我來了^^

賽後評分: 建議起跑11.2k 21k 42k可以分開起跑塞到爆~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.27 km

Hoka one one Tracer紅累積 : 549.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許文亮, Jerry Tai 和其他 31 人說推

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觀看另 8 則留言

Jerry Tai 恭喜好成績完賽~

2018-01-16 23:42 ·

1 個人推

Winnie 謝謝野山豬和Jerry^_^

2018-01-18 01:07 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'45"	00:12'02"
3	05'55"	00:17'57"
4	05'53"	00:23'50"
5	05'44"	00:29'34"
6	05'32"	00:35'06"
7	05'35"	00:40'41"
8	05'44"	00:46'25"
9	05'43"	00:52'08"
10	05'39"	00:57'47"
11	06'14"	01:04'01"
12	05'56"	01:09'57"
13	06'02"	01:15'59"
14	05'57"	01:21'56"
15	06'15"	01:28'11"
16	06'54"	01:35'05"
17	05'40"	01:40'45"
18	06'02"	01:46'47"
19	05'57"	01:52'44"
20	05'54"	01:58'38"
21	06'43"	02:05'21"
22	05'58"	02:11'19"
23	06'59"	02:18'18"
24	06'13"	02:24'31"
25	05'57"	02:30'28"
26	05'54"	02:36'22"
27	05'41"	02:42'03"
28	05'48"	02:47'51"
29	05'31"	02:53'22"
30	05'53"	02:59'15"
31	06'23"	03:05'38"
32	06'04"	03:11'42"
33	07'05"	03:18'47"
34	06'13"	03:25'00"
35	07'00"	03:32'00"
36	06'07"	03:38'07"
37	05'59"	03:44'06"
38	07'10"	03:51'16"
39	05'55"	03:57'11"
40	05'41"	04:02'52"
41	05'21"	04:08'13"
42	06'05"	04:14'18"
42.5	04'57"	04:16'37"