Jonathan Chiou 2018/01/16 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
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Jonathan Chiou

5.5 km | 00:31:24 | 05:43/km

日期: 2018-01-16 07:00 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 380 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'44" / 05'12" / 06'57" / 05'02" / 05'10" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'59"

(01'59")

04'59"

400 / 400

03'00"

(04'59")

12'25" (+07'26")

241 / 641

08'09"

(13'08")

05'05" (+00'06")

1600 / 2241

03'00"

(16'08")

12'58" (+07'59")

231 / 2472

15'15"

(31'24")

05'03" (+00'04")

3013 / 5486

台北市

Jonathan Chiou

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跑 5.49K 31:24 @5’43" AHR130
今日課表：GS L100 巡航間歇：3區配速400m＋3區配速1600m＋3區配速5km
第100天的課表，感覺尚未完全恢復，所以最後5K減量為3K完成。
#DailyRun #RSD1164
#NRC #2018January

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.61 km

Y拖 Tiffany 藍 3號累積 : 836.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gordon sung 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'12"	00:11'56"
3	06'57"	00:18'53"
4	05'02"	00:23'55"
5	05'10"	00:29'05"
5.5	04'45"	00:31'24"

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

2.8 km | 00:42:42 | 15:25/km

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6.5 km | 00:40:07 | 06:10/km

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3.3 km | 00:19:19 | 05:50/km

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成績 : 01:10:00

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