莊淑如-RUN希望 2018/01/21 訓練日誌

莊淑如-RUN希望基隆
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莊淑如-RUN希望

全馬 | 04:28:51 | 06:22/km | 第19馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:28:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'43")

00:39'43" (+25'57")

00:53'31"

10 km

(00:53'31")

00:13'48" (+00'02")

15 km

(01:41'18")

00:47'47" (+34'01")

01:01'33" (+08'02")

20 km

(01:55'04")

00:13'46"

25 km

(02:28'15")

00:33'11" (+19'25")

01:04'07" (+10'36")

30 km

(02:59'11")

00:30'56" (+17'10")

35 km

(03:36'33")

00:37'22" (+23'36")

01:12'48" (+19'17")

40 km

(04:11'59")

00:35'26" (+21'40")

Finish

(04:28:51)

日期: 2018-01-21 06:56 - 總爬升: 504 m - 地點: 蘇花改 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2143 Cal - 總步數: 50378 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'23" (+04'44")

1009 / 1009

188 / 98

05'36"

(11'03")

05'33" (+04'54")

1006 / 2015

189 / 94

05'04"

(16'07")

05'00" (+04'21")

1010 / 3026

187 / 106

05'20"

(21'27")

05'19" (+04'40")

1001 / 4028

187 / 100

18'17"

(39'44")

05'23" (+04'44")

3388 / 7416

189 / 98

展開計圈分析

基隆

莊淑如-RUN希望

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基隆

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基隆

莊淑如-RUN希望

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起跑時間晚了
ㄧ緊張亂亂跑

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 363.59 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

金光(操跑穩者), 童大副和其他 38 人說推

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林文晴-RUN希望厲害啦

2018-01-21 22:12 ·

莊淑如-RUN希望

2018-08-04 11:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'36"	00:11'02"
3	05'04"	00:16'06"
4	05'20"	00:21'26"
5	18'17"	00:39'43"
6	00'01"	00:39'44"
7	00'02"	00:39'46"
8	03'00"	00:42'46"
9	05'40"	00:48'26"
10	05'05"	00:53'31"
11	07'06"	01:00'37"
12	05'02"	01:05'39"
13	06'47"	01:12'26"
14	06'45"	01:19'11"
15	22'07"	01:41'18"
16	00'01"	01:41'19"
17	00'02"	01:41'21"
18	01'47"	01:43'08"
19	05'41"	01:48'49"
20	06'15"	01:55'04"
21	05'59"	02:01'03"
22	07'01"	02:08'04"
23	05'46"	02:13'50"
24	07'29"	02:21'19"
25	06'56"	02:28'15"
26	25'15"	02:53'30"
27	00'01"	02:53'31"
28	00'04"	02:53'35"
29	00'05"	02:53'40"
30	05'31"	02:59'11"
31	06'40"	03:05'51"
32	08'16"	03:14'07"
33	06'02"	03:20'09"
34	06'28"	03:26'37"
35	09'56"	03:36'33"
36	10'04"	03:46'37"
37	23'19"	04:09'56"
38	00'01"	04:09'57"
39	00'06"	04:10'03"
40	01'56"	04:11'59"
41	04'51"	04:16'50"
42	04'57"	04:21'47"
43	04'58"	04:26'45"
43.3	06'58"	04:28'51"