Alan Kuo 2014/01/30 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

10.5 km | 00:56:23 | 05:20/km

日期: 2014-01-30 21:17 - 地點: 成大強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 72 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 06'02" / 05'44" / 05'32" / 05'16" / 05'14" / 05'16" / 05'14" / 05'04" / 05'03" / 05'09" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

05'57" (+00'54")

1218 / 1218

06'44"

(14'00")

05'35" (+00'32")

1205 / 2423

06'26"

(20'26")

05'19" (+00'16")

1207 / 3631

06'30"

(26'56")

05'18" (+00'15")

1223 / 4854

06'29"

(33'25")

05'20" (+00'17")

1212 / 6067

展開計圈分析

年夜飯吃太飽,就出來慢慢跑一下,順便試一試新入手的虎走,並看看膝蓋的痠痛有沒有好些....
今晚來運動的人真是很少,要跑的時候,Mona 也來練跑--聽她說過年更忙,還只休一天,真是令人敬佩!

今晚本來就打算慢慢跑,因此就穿長袖長褲(原本就要洗,不想多洗一套短袖的衣褲),跑了3km後,感覺膝蓋也不會痛,就稍微慢慢加一下速度....又跑了超過5km後膝蓋還不會痛,那應該就不是ITB了,讓我鬆了一口氣...
這時想跑一下順時針方向,就去跑外面的人行道3圈後,再回到自強跑一圈後收工,收操後回家....
這次買了比以前大半號的鞋子來穿,感覺更舒服,跑起來的感覺還不錯,雖然比Mizuno 的AR4還稍微重一些,可是虎走的支撐性和穩定性更勝一些,今晚的初體驗感覺還不錯...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.59 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿寶, moly 和其他 15 人說推

留言

吳小軒新年快樂^^~~初鐵驗好像還不錯~~也準備購買新鞋中!剛好可以參考^^

2014-01-31 11:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'44"	00:11'46"
3	05'32"	00:17'18"
4	05'16"	00:22'34"
5	05'14"	00:27'48"
6	05'16"	00:33'04"
7	05'14"	00:38'18"
8	05'04"	00:43'22"
9	05'03"	00:48'25"
10	05'09"	00:53'34"
10.5	05'12"	00:56'23"