5.4 km | 00:28:30 | 05:14/km日期: 2018-12-03 17:07 - 平均心率: 143 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 58% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 04'35" / 05'19" / 05'13" / 05'12" / 05'01" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'33" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'18" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'12" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'56" | 444 / 5444 |
沒有規定什麼配速。印象中恢復跑的目的是喚醒平時較少使用的肌肉纖維肌群,沒有規定什麼配速,甚至要跑多遠、多久或配速、步頻都是。重點是恢復跑不要影響緊接而來的疲勞性訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.80 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
360.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 05'19" | 00:09'54" |
3 | 05'13" | 00:15'07" |
4 | 05'12" | 00:20'19" |
5 | 05'01" | 00:25'20" |
5.4 | 04'57" | 00:27'32" |