江文林 (錸德竹22) 2019/02/17 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
ID 44098

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江文林 (錸德竹22)

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:39:41 | 05:12/km | 第40馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:39:41
總名次	174 / 2006
分組名次	70 / 581
平均速度	05:12/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:45'17"

10 km

(00:45'17")

00:23'02" (+00'47")

15 km

(01:08'45")

00:23'28" (+01'13")

00:48'04" (+02'47")

20 km

(01:33'21")

00:24'36" (+02'21")

25 km

(01:57'52")

00:24'31" (+02'16")

00:56'39" (+11'22")

30 km

(02:30'00")

00:32'08" (+09'53")

35 km

(03:01'12")

00:31'12" (+08'57")

00:57'25" (+12'08")

40 km

(03:27'25")

00:26'13" (+03'58")

Finish

(03:39:41)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 263 m - 地點: 金門 - 天氣: 冷+風大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'04")

1000 / 1000

04'18"

(08'40")

04'18"

1000 / 2000

04'31"

(13'12")

04'31" (+00'13")

1000 / 3000

04'37"

(17'49")

04'37" (+00'19")

1000 / 4000

04'26"

(22'16")

04'26" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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海風真強吹到頭昏，
山坡好多跑到腿軟，
肚子不爽蹲到眼花，
金馬好難下回再來 !

賽前宣言: GO!

賽後評分: 賽道上下起伏+東北季風加持
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 182.29 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 11119.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Power Lin, Zach 和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2019-02-17 15:31 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2019-02-18 06:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'19"	00:08'40"
3	04'31"	00:13'11"
4	04'38"	00:17'49"
5	04'26"	00:22'15"
6	04'29"	00:26'44"
7	04'34"	00:31'18"
8	04'41"	00:35'59"
9	04'43"	00:40'42"
10	04'35"	00:45'17"
11	04'38"	00:49'55"
12	04'36"	00:54'31"
13	04'49"	00:59'20"
14	04'47"	01:04'07"
15	04'38"	01:08'45"
16	04'40"	01:13'25"
17	04'41"	01:18'06"
18	05'04"	01:23'10"
19	05'10"	01:28'20"
20	05'01"	01:33'21"
21	04'59"	01:38'20"
22	04'48"	01:43'08"
23	04'54"	01:48'02"
24	05'00"	01:53'02"
25	04'50"	01:57'52"
26	04'47"	02:02'39"
27	07'03"	02:09'42"
28	10'19"	02:20'01"
29	04'54"	02:24'55"
30	05'05"	02:30'00"
31	08'30"	02:38'30"
32	05'13"	02:43'43"
33	06'00"	02:49'43"
34	06'10"	02:55'53"
35	05'19"	03:01'12"
36	05'15"	03:06'27"
37	05'09"	03:11'36"
38	06'00"	03:17'36"
39	05'04"	03:22'40"
40	04'45"	03:27'25"
41	04'33"	03:31'58"
42	05'03"	03:37'01"
42.6	04'37"	03:39'41"