洧任 2012/12/23 訓練日誌

洧任雲林
ID 2015

53 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洧任

恭喜破PB

半馬 | 02:05:09 | 05:55/km | 第11半馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	02:05:09
總名次	508 / 1394
分組名次	171 / 492
平均速度	05:55/km

官方證書

洧任

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+02'59")

01:01'51" (+01'58")

10 km

(01:01'51")

00:29'33" (+00'14")

15 km

(01:31'10")

00:29'19"

00:59'53"

20 km

(02:01'44")

00:30'34" (+01'15")

Finish

(02:05:09)

日期: 2012-12-23 07:00 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'08"

(20'08")

06'38" (+01'01")

3028 / 3028

18'13"

(38'21")

06'04" (+00'27")

3000 / 6028

17'52"

(56'13")

05'57" (+00'20")

3001 / 9029

18'12"

(01:14'25")

06'04" (+00'27")

2998 / 12028

16'57"

(01:31'22")

05'37"

3013 / 15041

18'33"

(01:49'55")

06'09" (+00'32")

3011 / 18053

雲林

洧任

留言

雲林

洧任

留言

雲林

洧任

留言

雲林

洧任

留言

雲林

洧任

留言

雲林

洧任

留言

雲林

洧任

留言

自己的主場
尤其在過台大醫院那聽到鐘大哥的加油
跑起來更是爽快
如果風不要這麼大
也許會更好一點
肌耐力要再加強目標北馬櫻阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.57 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 360.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 阿堂和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'19"	00:13'45"
3	06'15"	00:20'00"
4	06'11"	00:26'11"
5	06'07"	00:32'18"
6	05'55"	00:38'13"
7	05'58"	00:44'11"
8	05'57"	00:50'08"
9	05'55"	00:56'03"
10	05'48"	01:01'51"
11	06'25"	01:08'16"
12	05'59"	01:14'15"
13	05'43"	01:19'58"
14	05'43"	01:25'41"
15	05'29"	01:31'10"
16	06'13"	01:37'23"
17	06'09"	01:43'32"
18	06'05"	01:49'37"
19	06'07"	01:55'44"
20	06'00"	02:01'44"
20.8	05'31"	02:06'24"