11.9 km | 01:15:48 | 06:21/km日期: 2013-01-04 08:37 - 地點: 我家 --> 頂南 --> 158甲 -->埤麻 -->堤防 --> 我家 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 32 - 卡路里: 890 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 06'43" / 06'17" / 06'22" / 06'19" / 06'24" / 06'19" / 06'14" / 06'06" / 05'58" / 06'21" / 06'51" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+00'05") | 3021 / 3021 |
| 2 | | 06'21" | 2996 / 6017 |
| 3 | | 06'05" | 3012 / 9030 |
今天是補昨天的按表操課
昨天沒跑 今天老婆督軍
騎著腳踏車跟著我跑
輕鬆跑 感覺步錯 跑完 吃老婆的慶祝大餐
真是扎實阿
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
222.32 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
302.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'17" | 00:13'00" |
| 3 | 06'22" | 00:19'22" |
| 4 | 06'19" | 00:25'41" |
| 5 | 06'24" | 00:32'05" |
| 6 | 06'19" | 00:38'24" |
| 7 | 06'14" | 00:44'38" |
| 8 | 06'06" | 00:50'44" |
| 9 | 05'58" | 00:56'42" |
| 10 | 06'21" | 01:03'03" |
| 11 | 06'51" | 01:09'54" |
| 11.9 | 06'26" | 01:15'48" |
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