28.3 km | 02:44:51 | 05:49/km日期: 2013-01-03 13:57 - 總爬升: 159 m - 地點: 一言難盡的路線 - 天氣: 有風，有飄雨；有順，有逆；有上，有下。 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1628 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 90%
Pace: 06'16" / 06'07" / 06'01" / 06'08" / 06'14" / 06'15" / 06'15" / 06'17" / 06'18" / 06'26" / 06'03" / 06'03" / 05'55" / 06'03" / 05'48" / 05'38" / 06'06" / 05'39" / 05'44" / 05'40" / 05'49" / 05'43" / 05'33" / 05'23" / 05'22" / 04'56" / 04'47" / 04'58" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'09") | 3666 / 3666 |
| 2 | | 06'16" (+00'17") | 6464 / 10131 |
| 3 | | 05'59" | 4036 / 14167 |
| 4 | | 05'50" | 3110 / 17278 |
「才剛跑馬完就要這麼拼嗎？」
是啊，幹嘛這麼拼？其實我也不想，我只是單純設定目標想芎林的新中正橋轉入二重埔，再延內灣線沿線道路跑回去。結果，真正的跑步路線卻是...
公園→台1→興隆路→120縣道→新中正橋→上員火車站→122縣道→公園
因為沒把握，所以改跑最熟悉最“短”的距離，哪知，當我跑到122縣道的中興路時，我發現自己錯估了距離，更遑論時間。這下可好了，以我目前仍處恢復狀態的身體，這樣的跑，跑得很辛苦很累！幸好這段大部分是下坡且風勢為順風，算是不幸中的大幸。
只不過，真的跑的好累好累，一度想用走的回去，但那麼遠...「那搭免費公車好了。」好像也沒有，只能摸摸鼻子一步一步的跑下去。總算跑回公園，但，已經快五點了...死定了，鐵定會被老爸老媽唸。果不其然，回家又被倆老數落一番，唉~沒什麼好說，自己沒控制好時間，下次不能再犯了！
明天，大概，應該，要...休跑。頂多頂多跑個短距離解解跑癮。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
403.31 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 06'07" | 00:12'23" |
| 3 | 06'01" | 00:18'24" |
| 4 | 06'08" | 00:24'32" |
| 5 | 06'14" | 00:30'46" |
| 6 | 06'15" | 00:37'01" |
| 7 | 06'15" | 00:43'16" |
| 8 | 06'17" | 00:49'33" |
| 9 | 06'18" | 00:55'51" |
| 10 | 06'26" | 01:02'17" |
| 11 | 06'03" | 01:08'20" |
| 12 | 06'03" | 01:14'23" |
| 13 | 05'55" | 01:20'18" |
| 14 | 06'03" | 01:26'21" |
| 15 | 05'48" | 01:32'09" |
| 16 | 05'38" | 01:37'47" |
| 17 | 06'06" | 01:43'53" |
| 18 | 05'39" | 01:49'32" |
| 19 | 05'44" | 01:55'16" |
| 20 | 05'40" | 02:00'56" |
| 21 | 05'49" | 02:06'45" |
| 22 | 05'43" | 02:12'28" |
| 23 | 05'33" | 02:18'01" |
| 24 | 05'23" | 02:23'24" |
| 25 | 05'22" | 02:28'46" |
| 26 | 04'56" | 02:33'42" |
| 27 | 04'47" | 02:38'29" |
| 28 | 04'58" | 02:43'27" |
| 28.3 | 05'21" | 02:44'51" |
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