黃正揚 2013/01/05 訓練日誌

黃正揚彰化
ID 7429

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黃正揚

全馬 | 05:52:36 | 08:21/km | 第3馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	05:52:36
總名次	1441 / -
分組名次	263 / -
平均速度	08:21/km

官方證書

黃正揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:05'35"

10 km

(01:05'35")

00:33'54" (+02'13")

15 km

(01:42'05")

00:36'30" (+04'49")

01:31'44" (+26'09")

20 km

(02:37'19")

00:55'14" (+23'33")

25 km

(03:25'28")

00:48'09" (+16'28")

01:28'01" (+22'26")

30 km

(04:05'20")

00:39'52" (+08'11")

35 km

(04:43'17")

00:37'57" (+06'16")

01:14'47" (+09'12")

40 km

(05:20'07")

00:36'50" (+05'09")

Finish

(05:52:36)

日期: 2013-01-05 10:13 - 總爬升: 993 m - 地點: 泰雅馬 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

49'23"

(49'23")

06'28"

7631 / 7631

14'39"

(01:04'02")

06'54" (+00'26")

2119 / 9751

04:34'20"

(05:38'22")

08'26" (+01'58")

32485 / 42237

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這馬真難跑.好累!還好最後十幾公里跟2位跑友一起邊跑邊聊天才輕鬆許多.趕在關門前終於跑回來了.

賽後評分: 一開始的9K跟42K一起跑真的很亂.不好跑!感謝今天的所有工作人員.主辦.協辦單位辛苦你們了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.54 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 3271.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳順天, Bing Cheng 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'15"	00:12'46"
3	06'00"	00:18'46"
4	06'17"	00:25'03"
5	06'38"	00:31'41"
6	06'31"	00:38'12"
7	06'28"	00:44'40"
8	07'06"	00:51'46"
9	07'36"	00:59'22"
10	06'13"	01:05'35"
11	08'31"	01:14'06"
12	06'23"	01:20'29"
13	08'02"	01:28'31"
14	07'02"	01:35'33"
15	06'32"	01:42'05"
16	09'04"	01:51'09"
17	07'54"	01:59'03"
18	10'55"	02:09'58"
19	07'13"	02:17'11"
20	20'08"	02:37'19"
21	08'17"	02:45'36"
22	07'49"	02:53'25"
23	10'07"	03:03'32"
24	11'31"	03:15'03"
25	10'25"	03:25'28"
26	14'55"	03:40'23"
27	07'48"	03:48'11"
28	07'12"	03:55'23"
29	05'54"	04:01'17"
30	04'03"	04:05'20"
31	05'00"	04:10'20"
32	08'09"	04:18'29"
33	09'04"	04:27'33"
34	08'04"	04:35'37"
35	07'40"	04:43'17"
36	07'14"	04:50'31"
37	08'49"	04:59'20"
38	06'55"	05:06'15"
39	06'26"	05:12'41"
40	07'26"	05:20'07"
41	07'59"	05:28'06"
42	07'40"	05:35'46"
43	09'28"	05:45'14"
43.4	20'34"	05:53'49"