李讚庭 2013/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
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11.1 km | 00:58:09 | 05:13/km

日期: 2013-01-21 16:36 - 地點: 陳平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 57 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 37%

Pace: 05'27" / 05'26" / 05'29" / 05'27" / 05'29" / 05'09" / 05'01" / 05'01" / 05'02" / 04'58" / 05'02" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'28"

(27'28")

05'27"

5031 / 5031

2

25'17"

(52'45")

05'01"

5032 / 10064

延續昨天的好天氣今天也是豔陽高照,所以跑起來狀況還算不錯,真希望春天趕快來,那我冬眠狀況就可以解除了.....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.60 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, akira 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'26"	00:10'53"
3	05'29"	00:16'22"
4	05'27"	00:21'49"
5	05'29"	00:27'18"
6	05'09"	00:32'27"
7	05'01"	00:37'28"
8	05'01"	00:42'29"
9	05'02"	00:47'31"
10	04'58"	00:52'29"
11	05'02"	00:57'31"
11.1	04'54"	00:58'09"

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朋友動態

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"