11.1 km | 00:57:07 | 05:08/km日期: 2013-03-28 18:02 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 690 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'32" / 05'15" / 04'42" / 04'44" / 04'40" / 05'17" / 05'19" / 05'30" / 05'21" / 05'19" / 04'55" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'49") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'13" (+00'31") | 1006 / 2020 |
| 3 | | 04'43" (+00'01") | 1005 / 3025 |
| 4 | | 04'44" (+00'02") | 1014 / 4039 |
| 5 | | 04'42" | 1008 / 5048 |
| 6 | | 05'17" (+00'35") | 1007 / 6055 |
| 7 | | 05'17" (+00'35") | 1001 / 7056 |
| 8 | | 05'29" (+00'47") | 998 / 8055 |
| 9 | | 05'19" (+00'37") | 1022 / 9078 |
| 10 | | 05'16" (+00'34") | 1004 / 10082 |
| 11 | | 04'54" (+00'12") | 1011 / 11094 |
最近的傍晚天氣真的是很舒服的跑步天氣。昨天就突然間跑起來很沒FU，後來就不勉強跑了。今天的狀況就比較正常些了，由於也連續跑了4天，所以今天就小跑一下就好了。剛好今天隊上發放北港馬的物資，所以對有特別多。於是就跟著漢智哥一起跑，有伴跑比較不會無聊，而且也比較有動力。由於漢智哥要跑北港馬，所以他也沒有衝速度，後來我又跟著初馬就跑進4小時內的士峰跑，他的速度我跟起來需要小小ㄍㄧㄥ一下。跑了幾圈之後，再換比較慢的目標跟跑，也不知不覺得湊到10.8K，最後就湊整數到11K結束。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
276.35 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'15" | 00:10'47" |
| 3 | 04'42" | 00:15'29" |
| 4 | 04'44" | 00:20'13" |
| 5 | 04'40" | 00:24'53" |
| 6 | 05'17" | 00:30'10" |
| 7 | 05'19" | 00:35'29" |
| 8 | 05'30" | 00:40'59" |
| 9 | 05'21" | 00:46'20" |
| 10 | 05'19" | 00:51'39" |
| 11 | 04'55" | 00:56'34" |
| 11.1 | 04'49" | 00:57'07" |
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