林淦鈿（淦哥） 2020/12/06 訓練日誌

全馬 | 05:08:20 | 07:18/km | 第48馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:08:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+00'50")

01:01'42"

10 km

(01:01'42")

00:30'26"

15 km

(01:33'28")

00:31'46" (+01'20")

01:02'49" (+01'07")

20 km

(02:04'31")

00:31'03" (+00'37")

25 km

(02:37'13")

00:32'42" (+02'16")

01:06'51" (+05'09")

30 km

(03:11'22")

00:34'09" (+03'43")

35 km

(03:49'09")

00:37'47" (+07'21")

01:38'35" (+36'53")

40 km

(04:49'57")

01:00'48" (+30'22")

Finish

(05:08:20)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'17")

1000 / 1000

06'05"

(12'13")

06'05" (+00'14")

1000 / 2000

05'58"

(18'12")

05'58" (+00'07")

1000 / 3000

06'24"

(24'37")

06'24" (+00'33")

1000 / 4000

06'38"

(31'16")

06'38" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普普的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.04 km

Uder Armour HOVR CGR Connected 累積 : 254.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

意鎮哥哥, BLUE 和其他 23 人說推

留言

星羽雖然爆了但淦淦還是跑完了，很棒棒❤️

2020-12-08 10:17 ·

1 個人推

林淦鈿（淦哥）呵！謝謝星羽美女

2020-12-09 07:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'06"	00:12'14"
3	05'58"	00:18'12"
4	06'25"	00:24'37"
5	06'39"	00:31'16"
6	05'58"	00:37'14"
7	05'52"	00:43'06"
8	06'01"	00:49'07"
9	06'39"	00:55'46"
10	05'56"	01:01'42"
11	06'01"	01:07'43"
12	06'57"	01:14'40"
13	06'07"	01:20'47"
14	06'20"	01:27'07"
15	06'21"	01:33'28"
16	06'27"	01:39'55"
17	05'55"	01:45'50"
18	06'26"	01:52'16"
19	05'58"	01:58'14"
20	06'17"	02:04'31"
21	06'02"	02:10'33"
22	07'05"	02:17'38"
23	06'04"	02:23'42"
24	06'08"	02:29'50"
25	07'23"	02:37'13"
26	06'09"	02:43'22"
27	06'10"	02:49'32"
28	06'18"	02:55'50"
29	07'14"	03:03'04"
30	08'18"	03:11'22"
31	06'57"	03:18'19"
32	07'46"	03:26'05"
33	07'34"	03:33'39"
34	07'51"	03:41'30"
35	07'39"	03:49'09"
36	08'21"	03:57'30"
37	10'26"	04:07'56"
38	10'28"	04:18'24"
39	18'07"	04:36'31"
40	13'26"	04:49'57"
41	09'44"	04:59'41"
42	07'06"	05:06'47"
42.2	06'45"	05:08'20"