Deborah Lai 2020/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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12.2 km | 01:02:38 | 05:08/km

日期: 2020-12-22 19:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 05'41" / 05'29" / 05'06" / 05'07" / 04'55" / 04'59" / 04'56" / 04'57" / 05'01" / 04'47" / 05'22" / 05'14" / 05'36" /

Tempo 1 hr (40 mins M pace)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.12 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ted Chang, 洪智文和其他 7 人說推

·

張清榮晚安安，週二運動愉快，漂亮12K恭喜破200，超棒棒，讚哦，加油

2020-12-22 22:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'29"	00:11'10"
3	05'06"	00:16'16"
4	05'07"	00:21'23"
5	04'55"	00:26'18"
6	04'59"	00:31'17"
7	04'56"	00:36'13"
8	04'57"	00:41'10"
9	05'01"	00:46'11"
10	04'47"	00:50'58"
11	05'22"	00:56'20"
12	05'14"	01:01'34"
12.2	05'36"	01:02'38"

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