余奕旻（玉米） 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

余奕旻（玉米）桃園
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余奕旻（玉米）

23.1 km | 02:53:32 | 07:31/km

日期: 2015-01-04 06:09 - 總爬升: 145 m - 地點: 大勇國小 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1830 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 83%

Pace: 07'34" / 06'46" / 06'22" / 06'24" / 11'05" / 11'32" / 06'21" / 06'18" / 06'15" / 06'04" / 05'57" / 05'46" / 05'59" / 06'41" / 07'21" / 07'05" / 10'00" / 07'09" / 08'05" / 11'31" / 06'55" / 06'43" / 06'40" / 59'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'32" (+01'57")

1011 / 1011

2

06'50"

(14'28")

06'44" (+01'09")

1013 / 2024

3

06'22"

(20'50")

06'20" (+00'45")

1005 / 3029

4

06'30"

(27'20")

06'26" (+00'51")

1009 / 4039

5

11'07"

(38'27")

11'02" (+05'27")

1006 / 5045

展開計圈分析

桃園

余奕旻（玉米）

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桃園

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余奕旻（玉米）

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PTT大勇團鶯歌團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 334.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃思欣, 黃小秋和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'46"	00:14'20"
3	06'22"	00:20'42"
4	06'24"	00:27'06"
5	11'05"	00:38'11"
6	11'32"	00:49'43"
7	06'21"	00:56'04"
8	06'18"	01:02'22"
9	06'15"	01:08'37"
10	06'04"	01:14'41"
11	05'57"	01:20'38"
12	05'46"	01:26'24"
13	05'59"	01:32'23"
14	06'41"	01:39'04"
15	07'21"	01:46'25"
16	07'05"	01:53'30"
17	10'00"	02:03'30"
18	07'09"	02:10'39"
19	08'05"	02:18'44"
20	11'31"	02:30'15"
21	06'55"	02:37'10"
22	06'43"	02:43'53"
23	06'40"	02:50'33"
23.1	59'39"	02:53'32"

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