廖文紹(大坪) 2015/02/08 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

265 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

廖文紹(大坪)

66.8 km | 08:27:26 | 07:35/km

日期: 2015-02-08 06:08 - 總爬升: 1411 m - 地點: 赤崎山→鳴鳳山→仙山→永和山 - 天氣: 對氣象局很失望 - 平均心率: 87 - 卡路里: 6539 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 95%

Pace: 06'43" / 06'13" / 06'35" / 06'22" / 05'53" / 05'50" / 05'54" / 12'58" / 05'49" / 05'53" / 06'15" / 05'54" / 13'09" / 06'29" / 06'25" / 08'15" / 06'35" / 10'50" / 20'53" / 06'22" / 06'30" / 05'27" / 06'18" / 05'29" / 15'39" / 09'35" / 06'25" / 07'04" / 08'50" / 08'56" / 07'52" / 22'16" / 08'23" / 06'40" / 05'55" / 05'38" / 05'43" / 06'16" / 05'31" / 05'15" / 15'41" / 06'04" / 05'40" / 05'30" / 05'56" / 05'24" / 05'22" / 15'33" / 09'16" / 05'38" / 06'25" / 06'10" / 05'57" / 05'44" / 05'39" / 05'34" / 05'31" / 05'34" / 09'52" / 07'13" / 06'47" / 05'52" / 06'07" / 06'28" / 05'51" / 05'42" / 05'47" / 02'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08:26'57"

(08:26'57")

07'32"

67281 / 67281

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 說推

留言

路線:
感謝阿韶(李國韶)的賽前規劃
也謝謝阿峰(陳世峰)兩個點的補給
起終點：大坪7-11
路線&距離：大坪7-11~赤崎山~頭屋芭籽崗~鳴鳳山~獅潭市區~仙山~仙山背~南庄市區~三灣~永和山~大坪7-11，約63.5K
⋯⋯鄰近大坪，跑友常跑的有赤崎山、鳴鳳山、仙山、永和山，但不曾串在一起跑，這次跟阿紹、阿營哥、成哥為了南橫100K，才設計了這不必跑太遠去參加的團練。
2月有機會遇上櫻花季，剛好鳴鳳山前後、仙山前後、南庄沿線都是旅遊線，公所在路邊種了不少櫻花，幸運的話是賞花團
基本上靠自助補給，路上其餘補給點及內容：
17K 鳴鳳山雲洞宮...........水
23K 獅潭全家便利店.........該有的都有
29K 仙山靈洞宮...........廟裡有水，廟旁有小商店、攤販
36.5K 南庄蓬萊...............好幾家柑仔店
44.5K 南庄市區................該有的都有
55K 三灣7-11..............該有的都有
59K 永和山三元宮............水
至於不想/不能/不爽跑太多的人，建議在17K(或提早)鳴鳳山雲洞宮原路折返為34K
不然就是溜到鳴鳳山背(21K)，再左轉接台三線~左轉明德水庫北岸~右轉台十三線回到大坪(19K)，約40K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 344.99 km

美津濃 Wave Spacer DYNA 累積 : 2638.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

梁知楓, 陳吉宏和其他 53 人說推

留言

觀看另 8 則留言

廖文紹(大坪) 先謝謝志芳哥了!不過到那時應該要準備冰飲了，哈哈

2015-02-12 14:55 ·

1 個人推

Frank Tsai 太厲害了

2015-02-12 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'13"	00:12'56"
3	06'35"	00:19'31"
4	06'22"	00:25'53"
5	05'53"	00:31'46"
6	05'50"	00:37'36"
7	05'54"	00:43'30"
8	12'58"	00:56'28"
9	05'49"	01:02'17"
10	05'53"	01:08'10"
11	06'15"	01:14'25"
12	05'54"	01:20'19"
13	13'09"	01:33'28"
14	06'29"	01:39'57"
15	06'25"	01:46'22"
16	08'15"	01:54'37"
17	06'35"	02:01'12"
18	10'50"	02:12'02"
19	20'53"	02:32'55"
20	06'22"	02:39'17"
21	06'30"	02:45'47"
22	05'27"	02:51'14"
23	06'18"	02:57'32"
24	05'29"	03:03'01"
25	15'39"	03:18'40"
26	09'35"	03:28'15"
27	06'25"	03:34'40"
28	07'04"	03:41'44"
29	08'50"	03:50'34"
30	08'56"	03:59'30"
31	07'52"	04:07'22"
32	22'16"	04:29'38"
33	08'23"	04:38'01"
34	06'40"	04:44'41"
35	05'55"	04:50'36"
36	05'38"	04:56'14"
37	05'43"	05:01'57"
38	06'16"	05:08'13"
39	05'31"	05:13'44"
40	05'15"	05:18'59"
41	15'41"	05:34'40"
42	06'04"	05:40'44"
43	05'40"	05:46'24"
44	05'30"	05:51'54"
45	05'56"	05:57'50"
46	05'24"	06:03'14"
47	05'22"	06:08'36"
48	15'33"	06:24'09"
49	09'16"	06:33'25"
50	05'38"	06:39'03"
51	06'25"	06:45'28"
52	06'10"	06:51'38"
53	05'57"	06:57'35"
54	05'44"	07:03'19"
55	05'39"	07:08'58"
56	05'34"	07:14'32"
57	05'31"	07:20'03"
58	05'34"	07:25'37"
59	09'52"	07:35'29"
60	07'13"	07:42'42"
61	06'47"	07:49'29"
62	05'52"	07:55'21"
63	06'07"	08:01'28"
64	06'28"	08:07'56"
65	05'51"	08:13'47"
66	05'42"	08:19'29"
67	05'47"	08:25'16"
66.8	-9'-48"	08:27'26"