11.1 km | 00:58:11 | 05:15/km日期: 2013-05-10 18:23 - 地點: 成大自強 - 天氣: 好熱啊！ - 平均心率: 152 - 卡路里: 730 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 05'20" / 05'22" / 05'16" / 05'30" / 05'25" / 05'20" / 05'06" / 05'10" / 05'05" / 05'02" / 04'51" / 12'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'31") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'24" (+00'38") | 1010 / 2018 |
| 3 | | 05'14" (+00'28") | 1003 / 3021 |
| 4 | | 05'33" (+00'47") | 1006 / 4028 |
| 5 | | 05'20" (+00'34") | 1016 / 5044 |
| 6 | | 05'20" (+00'34") | 1005 / 6049 |
| 7 | | 05'05" (+00'19") | 1015 / 7065 |
| 8 | | 05'09" (+00'23") | 1007 / 8073 |
| 9 | | 05'06" (+00'20") | 1011 / 9085 |
| 10 | | 04'59" (+00'13") | 1018 / 10104 |
| 11 | | 04'46" | 997 / 11102 |
昨天又因為趕新計畫，所以不敢出去跑。但是昨天的大腿狀態算已經好了八成，起碼下樓梯不會那麼痛苦，可以裝成和一般人的動作一樣。今天大概好了九成，加上昨天沒跑所以今天一定要跑！一到自強就遇到Alan哥，小聊一下。一起跑感覺還是熱熱的，跑不快再加上左小腿和右大腿還有點微酸，姑且先歸因於疲勞還沒恢復好了。明天回嘉義再去蘭潭跑跑好了。不過天氣熱應該也跑不快。現在也有點慶幸熊空馬和八卦馬間隔2周，不然八卦馬有可能就沒辦法跑了。這次熊空馬真的是有練到。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
234.02 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'22" | 00:10'42" |
| 3 | 05'16" | 00:15'58" |
| 4 | 05'30" | 00:21'28" |
| 5 | 05'25" | 00:26'53" |
| 6 | 05'20" | 00:32'13" |
| 7 | 05'06" | 00:37'19" |
| 8 | 05'10" | 00:42'29" |
| 9 | 05'05" | 00:47'34" |
| 10 | 05'02" | 00:52'36" |
| 11 | 04'51" | 00:57'27" |
| 11.1 | 12'38" | 00:58'11" |
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