21.0 km | 01:47:37 | 05:07/km日期: 2022-01-05 18:40 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1282 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'10" / 05'14" / 05'16" / 05'15" / 05'12" / 05'04" / 05'11" / 05'15" / 04'52" / 05'13" / 04'54" / 04'53" / 05'01" / 04'55" / 05'02" / 04'56" / 05'14" / 05'14" / 04'59" / 04'58" / 250'00" /
2022.1.5 半程馬拉松
昨天跑了強度課表後今天身體沒有什麼不舒服的地方，兩條腿也是乖乖的不添亂，不過臀部兩邊的痠跟腰部的不適感還是有點明顯，這幾天非常勤勞的使用低週波伺候我的臀大肌，再不行就要出動中週波，腰的部分就靠熱敷跟電療來舒緩，按照目前的方式把跑步的習慣維持住就好，賽前的調整就這樣了。
難得下班後沒有直接出門趴趴造，反而是躺回床上又睡了一會，這幾天公司的事情有點多，談不上有什麼壓力，就是「啊雜」，在公司靠著吃來排解，回家後的電力只能靠睡覺來補血了，出門跑步前還是先煮了碗麵吃，畢竟在低血糖的狀況下跑步可不是好玩的，外套備著、水帶了，再拿兩顆鹽糖出門應該沒問題了。
原先是跟皇后告假想跑一趟貓空，晚上就請她去接兒子回家，因為起跑的時間早了一點，所以決定先到河濱公園繞一繞，由於昨天跑得稍微快了一點，今晚就用輕鬆跑來讓身體平衡一下，速度放慢了，跑起來的感覺也輕鬆許多，從丈母娘家出發，跑到寶橋再跑向公館水岸廣場，硬是要湊足8公里才甘願折返，看了一下時間已經是19:23，好像來不及在20:00前趕到恆光橋，嗯，拼拼看吧。
回程決定從景美溪左岸河濱跑到恆光橋，雖然自己覺得有在加速，體感也有接近4:45～4:50的配速，但回家看數據才發現不是這麼回事，整段的8公里配速一直很亂，最快4:52，最慢的也快5:10，我想逆風也是影響體感很大的原因之一吧，沒關係，盡量趕趕看，真的來不及再說，景美溪左岸從新店端起一直到一壽橋這段晚上出沒的人流不多，住家跟撤退點也少，沒有必要晚上還是不要跑這邊。
好啦，以為自己已經Turbo開到底了，應該來得及在20:00前回到恆光橋跟大家一起出發上貓空的說，事實卻是20:03分才趕到，現場除了等待集合上貓空的單車騎士外，環顧四周就是不見貓貓的身影，到底是你們太準時，還是今天根本沒開活動….有股想要跑上山去的衝動，但是理智還是讓我放棄了這個念頭，沒趕上或許也是天意啦。
既然沒辦法按照原定計畫上貓空，那現在不是回家就是繼續加碼，已經跑了16公里，還差5公里就是一隻半馬，不如就湊一下唄，既然沒有時間壓力那就再調整回輕鬆跑模式在河濱閒晃，沒想到晃呀晃的反而讓我遇到了認真的子毛，彼此都舉起手打了招呼然後結束這一回合的巧遇。
回程的最後1公里開始有點餓的感覺，原來一碗泡麵可以讓我撐20公里，還好離家不遠，附近店家也多，先到便利商店買了瓶優質蛋白牛乳喝，回到家再來杯酸櫻桃汁+甜菜根的組合，盥洗之後再來一塊雞胸肉，不枉我今天用了1:47:37完成21公里，均速5:07還算OK啦。
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1月累積里程 :
364.97 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（鮮藍） 累積 :
1597.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'14" | 00:10'24" |
| 3 | 05'16" | 00:15'40" |
| 4 | 05'15" | 00:20'55" |
| 5 | 05'12" | 00:26'07" |
| 6 | 05'04" | 00:31'11" |
| 7 | 05'11" | 00:36'22" |
| 8 | 05'15" | 00:41'37" |
| 9 | 04'52" | 00:46'29" |
| 10 | 05'13" | 00:51'42" |
| 11 | 04'54" | 00:56'36" |
| 12 | 04'53" | 01:01'29" |
| 13 | 05'01" | 01:06'30" |
| 14 | 04'55" | 01:11'25" |
| 15 | 05'02" | 01:16'27" |
| 16 | 04'56" | 01:21'23" |
| 17 | 05'14" | 01:26'37" |
| 18 | 05'14" | 01:31'51" |
| 19 | 04'59" | 01:36'50" |
| 20 | 04'58" | 01:41'48" |
| 20.9 | 05'16" | 01:46'48" |
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