10.0 km | 01:00:44 | 06:03/km日期: 2015-07-08 05:07 - 地點: 三體 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%
Pace: 06'05" / 08'51" / 03'51" / 05'49" / 05'45" / 05'39" / 05'24" / 06'24" / 06'35" / 06'11" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+02'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 13'24" (+09'54") | 536 / 1536 |
| 3 | | 03'30" | 394 / 1930 |
| 4 | | 03'49" (+00'19") | 395 / 2325 |
| 5 | | 03'53" (+00'23") | 390 / 2716 |
| 6 | | 03'50" (+00'20") | 388 / 3105 |
| 7 | | 08'49" (+05'19") | 410 / 3516 |
| 8 | | 03'40" (+00'10") | 397 / 3913 |
| 9 | | 04'00" (+00'30") | 390 / 4304 |
| 10 | | 04'02" (+00'32") | 388 / 4692 |
| 11 | | 09'02" (+05'32") | 411 / 5103 |
| 12 | | 03'51" (+00'21") | 383 / 5487 |
| 13 | | 04'02" (+00'32") | 384 / 5871 |
| 14 | | 09'13" (+05'43") | 412 / 6284 |
| 15 | | 03'35" (+00'05") | 387 / 6671 |
| 16 | | 26'27" (+22'57") | 38 / 6709 |
| 17 | | 03'42" (+00'12") | 385 / 7095 |
| 18 | | 28'01" (+24'31") | 36 / 7131 |
| 19 | | 03'33" (+00'03") | 390 / 7522 |
| 20 | | 27'44" (+24'14") | 36 / 7558 |
| 21 | | 03'36" (+00'06") | 389 / 7948 |
| 22 | | 29'29" (+25'59") | 38 / 7986 |
| 23 | | 03'42" (+00'12") | 388 / 8375 |
| 24 | | 34'50" (+31'20") | 33 / 8409 |
| 25 | | 03'45" (+00'15") | 387 / 8796 |
| 26 | | 07'32" (+04'02") | 1000 / 9796 |
| 27 | | 06'01" (+02'31") | 229 / 10025 |
體驗LDS板一B組課表
1600，每圈90秒(緩1圈3:30)
1200，每圈90秒(緩1圈3:30)
800，每圈90秒(緩1圈3:30)
400*6，84秒(原地休60秒)
共15圈，第一個1600就快升天了
1600：83.90.91.89(3:37)
1200：87.93.93(3:43)
800：88.93(3:48)
400：83.85.83.84.86.87
不管那一種的間歇課表就是一個字：累
結束之後，星期一的馬尾妹出現了
以每圈100秒的速度奔馳(有人在旁邊偷按錶)
每圈都有人上車，連白老師都加入了
這集團至少十個人，當馬尾妹結束後，集團也崩盤，哈
最後謝謝Jerry的早餐
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
265.88 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 08'51" | 00:14'56" |
| 3 | 03'51" | 00:18'47" |
| 4 | 05'49" | 00:24'36" |
| 5 | 05'45" | 00:30'21" |
| 6 | 05'39" | 00:36'00" |
| 7 | 05'24" | 00:41'24" |
| 8 | 06'24" | 00:47'48" |
| 9 | 06'35" | 00:54'23" |
| 10 | 06'11" | 01:00'34" |
| 10.0 | 06'26" | 01:00'44" |
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