10.4 km | 01:03:53 | 06:07/km日期: 2022-03-24 06:29 - 平均心率: 128 - 卡路里: 608 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'28" / 06'38" / 06'20" / 06'09" / 06'27" / 05'41" / 05'49" / 05'43" / 05'50" / 05'36" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'29" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'37" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'20" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'12" (+00'30") | 623 / 3623 |
| 5 | | 06'18" (+00'36") | 86 / 3709 |
| 6 | | 05'51" (+00'09") | 413 / 4123 |
| 7 | | 06'01" (+00'19") | 398 / 4522 |
| 8 | | 05'57" (+00'15") | 387 / 4909 |
| 9 | | 05'44" (+00'02") | 447 / 5356 |
| 10 | | 05'45" (+00'03") | 456 / 5813 |
| 11 | | 05'48" (+00'06") | 446 / 6260 |
| 12 | | 05'44" (+00'02") | 455 / 6716 |
| 13 | | 05'43" (+00'01") | 456 / 7172 |
| 14 | | 05'45" (+00'03") | 451 / 7623 |
| 15 | | 05'45" (+00'03") | 447 / 8071 |
| 16 | | 05'43" (+00'01") | 452 / 8524 |
| 17 | | 05'46" (+00'04") | 449 / 8974 |
| 18 | | 05'42" | 452 / 9426 |
| 19 | | 05'43" (+00'01") | 448 / 9874 |
| 20 | | 05'57" (+00'15") | 564 / 10439 |
恢復10k
二隻大腿摸起來還是痠痛，但跑起來沒感覺，後半場順跑第六道，每圈配2'35"±1"，心率可以維持在130bpm以上，濕涼天跑起來很舒服～
回想本次萬金石的經驗還滿寶貴的：首先2021台北馬在末段抽筋還是破pb的狀況下，隔一週右眼輕微血管破裂，隔二週左腳踝略感不適，但隔天10k又跑出pb，但接著身體就出現帶狀皰疹，服用抗生素半個月，1/21打完第三劑莫德納疫苗，2/19 左阿基里斯腱就拉傷了，在以3/20能完賽萬金石的前提下，維持最基礎的跑步體能訓練，賽前左脛後肌感覺並未痊癒，但覺得慢慢跑應該有機會完賽，還好當天除了二隻大腿小抽筋狀況外，算是平安完賽。回顧整個過程，感覺身體一直在發訊號，但我並沒有真正放慢腳步，等待身體的回復，甚至還破了10k的pb，現在看來很不明智，這次的經驗也讓我更了解自己的身體了～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
252.31 km 
NIKE air zoom pegasus 37(綠) 累積 :
2496.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'28" | 00:07'28" |
| 2 | 06'38" | 00:14'06" |
| 3 | 06'20" | 00:20'26" |
| 4 | 06'09" | 00:26'35" |
| 5 | 06'27" | 00:33'02" |
| 6 | 05'41" | 00:38'43" |
| 7 | 05'49" | 00:44'32" |
| 8 | 05'43" | 00:50'15" |
| 9 | 05'50" | 00:56'05" |
| 10 | 05'36" | 01:01'41" |
| 10.4 | 06'06" | 01:04'22" |
展開計圈分析
留言 
