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ian
新北市
ID 18604
456 位追隨者
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ian
21.0 km
|
02:48:00
|
08:00/km
日期:
2013-06-09 13:36
-
地點:
ㄚ乾杯
-
天氣:
晴
-
卡路里:
1005 Cal
陪安東跑進2:50計畫成功 , 慢慢跑真的好累 .
6月累積里程 :
355.53 km
手動上傳
| 11 years ago
Min
,
八萬(豐興慢跑林煥城)
和其他
125
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·
留言
觀看另 118 則留言
郭燒麵
ian大真的熱心~讚
2013-06-09 13:45 ·
3
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黃陳
真的~~有習慣速度的要放慢也是要訓練
2013-06-09 13:45 ·
2
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居邦健
慢慢跑也是一門哲學…
2013-06-09 13:46 ·
3
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Wallace
恭喜完賽!恭喜達成目標!~~~大哥是對的~~~^^(今天小跑車，被大卡車堵到了喔~~哈哈!!)
2013-06-09 13:46 ·
4
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winy
就當成LSD練習喔!!讚啦!!
2013-06-09 13:50 ·
3
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鴻興 sean
恭喜完賽~
2013-06-09 13:52 ·
2
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ian
謝謝大家 , 今天一直都在控制速度 , 還好只有21K不然會發瘋 .
2013-06-09 13:54 ·
6
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po-hao huang(449)
ian大才是直得效仿的對象!!讚透了!!
2013-06-09 13:56 ·
5
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maruko
Ian大哥真的太棒了，恭喜完賽唷^_^
2013-06-09 13:58 ·
4
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鍾凱翔
恭喜前輩完賽
2013-06-09 14:02 ·
3
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余宗緯
大哥太厲害了
2013-06-09 14:04 ·
1
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ian
449大謝謝啦 .
2013-06-09 14:06 ·
ian
maruko : 謝謝 , 6/29陪妳跑碧潭好加在只有6K .
2013-06-09 14:09 ·
2
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ian
JR : 你今天也不錯 , 超半馬ㄜ .
2013-06-09 14:10 ·
1
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ian
宗緯 : 謝謝啦 .
2013-06-09 14:11 ·
maruko
哈，經過這一次，碧潭6Km，大哥就不會那麼辛苦了（我要好好加油，不然會看到大哥寫：一次走6Km真累Orz)
2013-06-09 14:12 ·
4
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ian
郭大 : 謝謝 , 我和安東今天刷你卡ㄝ .
2013-06-09 14:13 ·
ian
黃陳 : 謝謝 , 慢慢跑的確很累 .
2013-06-09 14:14 ·
郭燒麵
耶~我今天榮獲LSD團21K組冠軍~倒數的~哈
2013-06-09 14:15 ·
5
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ian
邦建 : 今天很帥ㄜ .
2013-06-09 14:17 ·
ian
W弟你很不夠意思都不來打招呼一下 .
2013-06-09 14:18 ·
2
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ian
winy : 謝謝啦 .
2013-06-09 14:19 ·
1
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ian
鴻興 sean : 謝謝 .
2013-06-09 14:20 ·
1
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ian
maruko : 那妳可要加油ㄡ , 很難想像6K要跑50分鐘 .
2013-06-09 14:24 ·
2
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ian
郭大這個冠軍也不錯ㄚ .
2013-06-09 14:25 ·
Juis
ian大哥太令人佩服了！大哥果然是對的！
2013-06-09 14:26 ·
1
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maruko
大哥，我會努力的（握拳）
我也很難想像21Km只要1小時50幾分呀！
2013-06-09 14:27 ·
3
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Mora
恭喜恭喜
2013-06-09 14:27 ·
1
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ian
Juis : 謝謝你的誇讚 .
2013-06-09 14:31 ·
ian
maruko : 說的有理 , 我得分析一下妳的最大極限是幾分鐘 .
2013-06-09 14:34 ·
江大俠~Arsene~
IAN大真的太棒了
用愛心耐心寫紀錄
偶像唷~~
2013-06-09 14:34 ·
ian
魔拉 : 謝謝啦 .
2013-06-09 14:35 ·
林政賢
ian大慢慢跑很累～下次來帶我進半馬92分就很快了^.^～
2013-06-09 14:36 ·
5
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ian
江大俠 : 謝謝誇讚 , 我的尾椎好像有點翹起來了 . 哈哈 !
2013-06-09 14:37 ·
2
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ian
政賢 : 是192分才對 .
2013-06-09 14:38 ·
1
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Eros
ian大這種精神值得大家學習！
2013-06-09 15:14 ·
2
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李東鴻
192就被close了
2013-06-09 15:46 ·
2
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ian
Eros : 謝謝啦 !
2013-06-09 15:56 ·
ian
東鴻 : 哈 ! 算準政賢不敢陪我跑 .
2013-06-09 15:59 ·
剩跑步的功能
恭喜雙人組完賽!!
2013-06-09 16:07 ·
1
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沈小那
ian大哥 好棒喔 要快就快 要慢就慢 這才是收縮自如阿~~~(咦 好像怪怪的)
Maruko 我連笑了2次 妳要加油喔 碧潭那場 我去拍照
2013-06-09 16:32 ·
4
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ian
剩大 : 謝謝 .
2013-06-09 16:44 ·
amy烏龜快跑
Ian大恭喜完賽及大愛精神,恭喜恭喜~~
2013-06-09 16:45 ·
1
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ian
emma : 妳的用詞好怪真的不知道怎麼接 ?
2013-06-09 16:47 ·
2
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ian
amy : 謝謝 , 沒那麼偉大啦 .
2013-06-09 16:50 ·
李安東
ian大哥 一鞠躬 再鞠躬 三鞠躬 真的很感激
很感謝ian大哥一路喊慢了，快了，跟上，緩上坡...餘音繞樑到現在還在腦海 跑八分速應該累到您變熊貓大了 跪謝大哥
ian大哥永遠是我大哥
2013-06-09 17:37 ·
7
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ian
晚上別做噩夢 , 會嚇到弟妹跟小孩的 .
2013-06-09 17:43 ·
maruko
Ian大哥，這陣子我會努力認真跑的
晚上繼續練習！
2013-06-09 17:46 ·
maruko
Emna，我現在心情真是 忐忑不安呀！XDD
2013-06-09 17:47 ·
2
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ian
maruko : 當心別太操免得受傷那就划不來了 .
2013-06-09 17:51 ·
1
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maruko
謝謝大哥提醒，我會小心注意的XDD
2013-06-09 17:57 ·
Tim Yu
哈哈，跑慢比跑快還累嗎？我好像沒差吔，回到家就昏倒了。
2013-06-09 18:18 ·
3
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林政賢
安東大～破2小時50了～讚喔！下次就跳2小時30了～
2013-06-09 20:25 ·
5
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ian
Tim : 是精神上累 , 從起跑到結束都一直在算速度及時間 , 還要看安東的體能狀況 , 順便加油打氣 , 到通過終點才放鬆 .
2013-06-09 20:38 ·
7
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ian
政賢 : 其實安東是可以的 , 要克服他自己的意志力才會再進步 .
2013-06-09 20:42 ·
2
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郭燒麵
嗯~陪跑真的有難度，我深刻可以感受的到~
2013-06-09 20:47 ·
4
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ian
郭大 : 哈 ! 真的是感同身受 , 但是結果是快樂的 .
2013-06-09 20:53 ·
大偉
大哥,真男人,要我這樣跑,會縮缸
2013-06-09 21:07 ·
3
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ian
weisir : 說的好 , 好加在試21K , 不然我自己就先棄賽了 .
2013-06-09 21:11 ·
2
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Chandler Lu
控制速度是一種耐心的磨練.....
2013-06-09 22:32 ·
3
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ian
Chandler : 說的好 , 控制自己的速度還可以 , 控制別人的真的要有很大的耐心 .
2013-06-09 22:36 ·
5
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Chandler Lu
不過沒負擔的跑步,跑完真的很舒服^^
2013-06-09 22:42 ·
3
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Alex Hsu
ian大辛苦了!!
2013-06-09 23:25 ·
5
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林政賢
A姐昨天團練我不知道是妳.....跑到一半我忘記問誰了說今天A姐有來嗎？才知道是妳～自我介紹時沒直接說A姐^.^我都沒注意到～昨天都沒打招呼到～我還有跟熊貓大握手咧！
2013-06-09 23:28 ·
3
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老官
ian大真是有情有義,如果安東兄要擺ㄊㄨㄚ，記得通知大伙一聲,我們會自備酒肉給您敬酒
2013-06-09 23:36 ·
1
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李安東
老官大沒問題這是一定要的
政賢大的＂意志力＂分我一點
丸子大家昨天我快快慢慢的 ian大哥說會變成間歇的效果 盡量均速比較好
還有水站慢慢吃完走一下3040m再跑 上坡前傾看地面不要看前面 背打直
有再想到什麼再補充ian大哥語錄^_^
ian大哥我雖然喘不過來 都有筆記喔
2013-06-10 03:54 ·
3
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Alex Hsu
政賢~~以後還多的是團練的機會,是說你們幾個跑那麼快,一溜煙就不見了,也沒機會說話!! ^_^
2013-06-10 08:58 ·
4
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maruko
安東很厲害了，
2013-06-10 09:18 ·
1
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maruko
安東很厲害，勇於一直挑戰，我也都是快快慢慢的跑>"<
為了不辜負ian大哥對我們的照顧
我們一起加油，慢慢進步，快樂跑步！
2013-06-10 09:21 ·
3
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Wallace
其實ian大哥在練習忽快忽慢的感覺!!~~~~(不然大嫂都罵大哥太快了!!!^^)
2013-06-10 09:55 ·
2
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ian
A姊 : 謝謝啦 ! 以後碰面要多跟大家聊聊 , 會很愉快的 .
2013-06-10 10:13 ·
2
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ian
老官 , 安東 : 不用破費 , 只是互相教學而已 , 爾後有新人你們也要傳授一些不要藏私ㄜ .
2013-06-10 10:18 ·
2
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ian
maruko : 不要有壓力 , 把別人提供給妳的意見 , 試著做做看找到最適合自己的方式 , 那就輕鬆了 .
2013-06-10 10:23 ·
ian
W弟你又在做怪啦 .
2013-06-10 10:25 ·
2
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Wallace
我是假鬼假怪~~哈哈!
2013-06-10 10:30 ·
2
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Colin Lin
Ian大，出水站要先走30-40m(筆記), Ian大真是佛心來的
2013-06-10 11:43 ·
1
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ian
Colin Lin : 因為安東喝太多水又加上香蕉 , 只好讓他走一走 , 消化一下再跑沒別的意義 .
2013-06-10 11:50 ·
1
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李安東
哈哈 原來是偶吃太多了 這段筆記丸子大 Colin大要記取教訓喔
大哥說的素 不要吃那麼多啦 哈哈哈
2013-06-10 12:12 ·
1
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Colin Lin
跑步中我真的不敢吃太多，食物會讓肚子痛，一痛速度就加不上去了
2013-06-10 12:22 ·
2
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李安東
難怪Colin大都可以跑進sub 2喔～原來要少吃點，筆記
2013-06-10 12:44 ·
1
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Juis
安東大你是都吃喝多少? 不都是1~2杯水, 1~2截香蕉嗎? XD
2013-06-10 12:46 ·
李東鴻
安東，你太在意時間了啦!這樣我很緊張
2013-06-10 12:57 ·
李安東
Juis大，偶大約1~2杯水然後1~2杯老虎牙子，然後中藥味太重，又在一兩杯水，然後一兩節香蕉，太乾黏牙齒，再一兩杯水簌簌口，基本上每次都只喝一兩杯水啊 有很多嗎？
2013-06-10 13:00 ·
Juis
的確, 每次都喝一兩杯水沒錯. 那你身上背的呢? XD
2013-06-10 13:01 ·
李安東
東鴻大，我會盯著您的岱宇台中的～ian大哥，東鴻說他要2:40進終點前吃完冰才進終點，您要不要"幫忙"他一下，現在掛號的人好多～
2013-06-10 13:02 ·
1
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李安東
Juis大跟您報告一下 那個也是有喝 所以遇到廁所 偶都有問ian大哥可以上廁所嗎？ 他說不可以的時候 我都夾著跑 哈哈XD
2013-06-10 13:05 ·
1
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Wallace
橡皮筋把起來好了!!這樣才不會滴水!!~~^^
2013-06-10 13:07 ·
1
個人推
剩跑步的功能
原來進水站要走30~40公尺再跑，我都是走了3000~4000公尺再跑，難怪成積都不理想！
2013-06-10 13:18 ·
1
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李安東
Wallace帥的武功秘笈，光筆記還不夠，可以請Wallace帥開班授課嗎^^
剩大 您都快sub100了，到底理想成績幾番啊？？
2013-06-10 13:20 ·
剩跑步的功能
還有一個方法，背個尿袋就解決了！喝再多都不怕！
2013-06-10 13:27 ·
沈小那
Maruko 別擔心啦
Ian大哥 其實都很用心在觀察我們的狀況 那天我甚麼都沒說 他就問我要不要從這裡先回去 放心把自己交給大哥就對了
2013-06-10 13:33 ·
2
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李東鴻
ian大哥，我是要吃完冰，然後175走進終點哦!不要聽安東在那講!
2013-06-10 13:38 ·
2
個人推
ian
東鴻其實你應該140~150就可以跑完 , 加油ㄜ !
2013-06-10 14:08 ·
1
個人推
maruko
Ian大，我會好好努力進步，誏自己跑的很輕鬆~
謝謝Emma，那ian大哥多多擔待了^_^
2013-06-10 14:23 ·
1
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李東鴻
150太抬舉我了啦
2013-06-10 14:58 ·
1
個人推
李安東
東鴻大 ian大哥的話我都有聽 您也要聽喔
丸子大 ian大哥超貼心 有請emma美美吃西瓜 我們男生都沒得吃
2013-06-10 15:03 ·
1
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ian
東鴻試試看嘛 , 應該可以的 .
2013-06-10 15:16 ·
ian
安東你不要沒吃到西瓜就說西瓜甜 .
2013-06-10 15:17 ·
李安東
東鴻大 岱宇台中 ian大哥在喔 請他就近指導您一定可以創PB的
2013-06-10 15:45 ·
李安東
ian大哥 Emma美美是美女 我們沒有意見啦 只素看的眼紅啦 別人的西瓜比較甜:P
2013-06-10 15:46 ·
1
個人推
李東鴻
可是我一點都不想要創pb
2013-06-10 16:08 ·
1
個人推
李安東
東鴻大 我們對您有信心 老官大也是日誌上寫不想sub100，可是跑一跑就sub100了 有時心和腳想的不一樣喔～
2013-06-10 16:19 ·
2
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李東鴻
175完賽
2013-06-10 17:31 ·
1
個人推
鍾凱翔
岱宇馬當天有兩大巨頭督軍,相信團員們各個都士氣高昂
2013-06-10 17:34 ·
2
個人推
Wallace
諸葛亮跟周瑜~~要見面了~~^^~~赤壁之戰果然要開打了!!!
2013-06-10 17:36 ·
1
個人推
鍾凱翔
北ian前輩中阮副團,夢幻組合
2013-06-10 17:39 ·
1
個人推
Wallace
所以開戰地點是在中部的地盤??
這處果然是好戲阿!!~~曹操死定了!!!
2013-06-10 17:41 ·
1
個人推
鍾凱翔
可以肯定的是616會是場熱血赤壁之戰
2013-06-10 17:44 ·
1
個人推
Wallace
不知道要跟誰借箭??~~會起東風嗎??
2013-06-10 17:49 ·
1
個人推
鍾凱翔
跟大x丫借一下,以觀星相來看,當天會吹南風,又悶又熱
2013-06-10 17:52 ·
Juis
最後要借荊州嗎?
2013-06-10 17:53 ·
ian
那曹操是誰 ?
2013-06-10 17:56 ·
Wallace
那諸葛亮是誰??
周瑜又是誰??
2013-06-10 17:57 ·
鍾凱翔
當天還會出現大小喬嗎?
2013-06-10 17:59 ·
Juis
Wallace大最愛搶錢搶糧搶娘們了, 演曹操最適合~
2013-06-10 18:00 ·
2
個人推
李安東
會有馬尾喬Amy姊喔～
2013-06-10 18:00 ·
2
個人推
Wallace
你看~~說曹操~曹操就到!~~~JUIS大果然真的很適合!!
A媽是演楊貴妃~~~^^
2013-06-10 19:25 ·
Juis
Wallace大, 你要演阿ㄆ一ㄚ/嗎? ha~
2013-06-10 19:29 ·
Wallace
要我送你一桶汽油跟一支番宰火嗎~~~~!!(劉文聰~~~~
2013-06-10 19:43 ·
米拉
和Ian大哥跑步真開心~~~ ^^
2013-06-11 19:29 ·
2
個人推
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
王聖欣
上傳了新日誌
4.0 km
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randallkwo
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EM
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Inna Chang
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Inna Chang
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1.5 km
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randallkwo
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林淦鈿（淦哥）
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EM
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11.0 km
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EM
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EM
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林淦鈿（淦哥）
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台中阿森
上傳了新日誌
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randallkwo
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EM
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Inna Chang
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06:57/km
randallkwo
上傳了新日誌
3.7 km
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00:31:48
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08:41/km
Inna Chang
上傳了新日誌
2.1 km
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21:40/km
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21.0 km | 02:48:00 | 08:00/km
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