何凱云 2015/10/17 訓練日誌

何凱云新竹
ID 3581

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何凱云

53.8 km | 05:08:53 | 05:44/km

日期: 2015-10-17 19:57 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3339 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

Pace: 06'04" / 05'56" / 05'46" / 06'02" / 05'46" / 05'42" / 05'53" / 05'48" / 05'33" / 05'33" / 05'29" / 05'28" / 05'50" / 05'57" / 05'38" / 05'46" / 05'46" / 05'44" / 05'29" / 05'46" / 05'49" / 05'38" / 05'49" / 05'52" / 05'46" / 05'50" / 05'39" / 05'37" / 05'32" / 06'13" / 06'06" / 05'58" / 06'00" / 06'02" / 05'39" / 06'08" / 06'02" / 05'52" / 05'34" / 05'49" / 05'29" / 04'23" / 05'15" / 05'44" / 05'50" / 05'17" / 05'51" / 05'18" / 05'47" / 06'00" / 05'55" / 04'57" / 05'18" / 05'11" / 00'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'38"

(29'38")

05'54" (+00'35")

5017 / 5017

28'37"

(58'15")

05'41" (+00'22")

5023 / 10040

28'28"

(01:26'43")

05'40" (+00'21")

5014 / 15054

28'46"

(01:55'29")

05'42" (+00'23")

5046 / 20101

29'03"

(02:24'32")

05'46" (+00'27")

5024 / 25125

展開計圈分析

新竹

何凱云

Chi Po, mther 和其他 4 人說推

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跑步回家的路
天很黑，風很大
一條不安全的路
一個不健康的跑
輾轉難眠的煎熬
日復一日的麻木
卻是只有自己懂-這條跑步回家的路
這是一條對我意義非凡的路，踏上它，心裡總有莫名的堅持:我要回家，心裡只有目的地-家，不到家前不能停也不想停，
第一次入夜後跑步，
過了市區的車水馬龍後，是一段又一段漆黑到伸手不見五指的路，
進到市區的便利商店前，是一聲又一聲連鎖效應的狗叫聲，
這一路的黑，比起心裡的黑，不黑;
這一路的恐懼，比起心裡的恐懼，不恐懼
這一路的煎熬，比起心裡的煎熬，不煎熬
從一個更黑更可怕更難熬的時間空間，跑出去
這一路最美的風景，是灑在頭頂的星
第四次跑步回家了！
第一次沒跑到家，白沙屯53.82公里睡了一下收工坐車。
睡不著，跑出去，驚嚇家人後，發現自己似乎也沒有那麼的無後顧之憂，一個自私的行為，對不起家人的擔心。

休息按暫停

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.15 km

XT 上傳 | 9 years ago

大溪300蕭, 蔡郁頡和其他 107 人說推

留言

觀看另 8 則留言

paul 安全比較重要，別叫家人耽心了！

2015-10-25 21:11 ·

2 個人推

大溪300蕭女神...

2016-05-09 23:27 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'56"	00:12'00"
3	05'46"	00:17'46"
4	06'02"	00:23'48"
5	05'46"	00:29'34"
6	05'42"	00:35'16"
7	05'53"	00:41'09"
8	05'48"	00:46'57"
9	05'33"	00:52'30"
10	05'33"	00:58'03"
11	05'29"	01:03'32"
12	05'28"	01:09'00"
13	05'50"	01:14'50"
14	05'57"	01:20'47"
15	05'38"	01:26'25"
16	05'46"	01:32'11"
17	05'46"	01:37'57"
18	05'44"	01:43'41"
19	05'29"	01:49'10"
20	05'46"	01:54'56"
21	05'49"	02:00'45"
22	05'38"	02:06'23"
23	05'49"	02:12'12"
24	05'52"	02:18'04"
25	05'46"	02:23'50"
26	05'50"	02:29'40"
27	05'39"	02:35'19"
28	05'37"	02:40'56"
29	05'32"	02:46'28"
30	06'13"	02:52'41"
31	06'06"	02:58'47"
32	05'58"	03:04'45"
33	06'00"	03:10'45"
34	06'02"	03:16'47"
35	05'39"	03:22'26"
36	06'08"	03:28'34"
37	06'02"	03:34'36"
38	05'52"	03:40'28"
39	05'34"	03:46'02"
40	05'49"	03:51'51"
41	05'29"	03:57'20"
42	04'23"	04:01'43"
43	05'15"	04:06'58"
44	05'44"	04:12'42"
45	05'50"	04:18'32"
46	05'17"	04:23'49"
47	05'51"	04:29'40"
48	05'18"	04:34'58"
49	05'47"	04:40'45"
50	06'00"	04:46'45"
51	05'55"	04:52'40"
52	04'57"	04:57'37"
53	05'18"	05:02'55"
54	05'11"	05:08'06"
53.8	-4'-24"	05:08'53"