百志-Chris 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

百志-Chris 台南
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5.0 km | 00:28:28 | 05:40/km

日期: 2022-12-31 21:50 - 地點: 跑步機 - 天氣: 涼 - 平均心率: 131 - 卡路里: 317 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 06'11" / 05'37" / 05'36" / 05'29" / 05'28" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'47")

05'36" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'23")

05'36" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'53")

05'29" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'21")

05'28"

1000 / 5000

6

00'07"

(28'28")

04'48"

24 / 5024

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百志-Chris

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百志-Chris

·

今天親子日…全家出遊…回家跑個5K來做個結尾…這個月跑量終於達到第一次破300的跑量了😄😄😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.00 km

ZEPRO 藍綠Y拖累積 : 762.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kuo Lung Chen(木架山火焰豬), Penny 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'37"	00:11'48"
3	05'36"	00:17'24"
4	05'29"	00:22'53"
5	05'28"	00:28'21"
5.0	05'22"	00:28'29"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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