🇹🇼葉志豪🇹🇼 2015/11/18 訓練日誌

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

16.0 km | 01:32:27 | 05:46/km

日期: 2015-11-18 17:20 - 地點: 高鐵路線 - 天氣: 還好 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1137 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

Pace: 05'50" / 05'48" / 05'32" / 05'42" / 05'33" / 05'35" / 05'53" / 05'36" / 05'28" / 05'13" / 05'31" / 05'38" / 05'46" / 06'08" / 05'56" / 06'13" / 54'10" /

今天又是到交大和歸仁長跑的好朋友們喇D賽的日子啦！回程跑到13多時，兩腳都有抽筋現象，只好放慢腳步，慢慢晃回家，看起來操勞過度了，該休息一下啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 488.79 km

Y拖累積 : 16866.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

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王小明豪哥晚上好,一周跑一百真強!

2015-11-19 18:39 ·

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 石頭哥不用捏了,我投降啦!
阿德兄明晚見啦!
忠慶兄晚安啦!今天稍微試一下,還ok的啦!
karros 要一起破嗎?ㄏㄏ
小明兄這三周剛好都有全馬賽事,才會跑到100啦!

2015-11-19 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'48"	00:11'38"
3	05'32"	00:17'10"
4	05'42"	00:22'52"
5	05'33"	00:28'25"
6	05'35"	00:34'00"
7	05'53"	00:39'53"
8	05'36"	00:45'29"
9	05'28"	00:50'57"
10	05'13"	00:56'10"
11	05'31"	01:01'41"
12	05'38"	01:07'19"
13	05'46"	01:13'05"
14	06'08"	01:19'13"
15	05'56"	01:25'09"
16	06'13"	01:31'22"
16.0	60'11"	01:32'27"