兩棲的爬蟲 2015/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

兩棲的爬蟲宜蘭
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兩棲的爬蟲

01:00:00

日期: 2015-12-15 10:40 - 地點: 學校重訓角 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 482 Cal

例行復健：培養肌耐力第五週。
這個星期動作快了些，比前幾週快了10分鐘。因為把兩三個動作組成一套動作輪流做，就不需要組間休息。
每個動作都是20下，每一組動作做三輪再換下一組。
第一組
平板臥推：空槓
滑輪下拉：25Lb.
第二組
槓鈴深蹲：空槓
啞鈴外旋：2.5Kg
羅馬尼亞硬舉：空槓
第三組
滑輪彎舉：20Lb.
滑輪下壓：20Lb.
第四組
羅馬椅抬腿：自體重量
下背：自體重量

手動上傳 | 9 years ago

Snow Ho, doky 和其他 5 人說推

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