陳宗霖 2015/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗霖台中
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10.1 km | 00:53:23 | 05:18/km

日期: 2015-12-28 20:25 - 地點: 梧棲區田徑場 - 天氣: 寒冷有風 - 平均心率: 162 - 卡路里: 543 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

Pace: 00'01" / 03'42" / 05'11" / 05'22" / 05'21" / 05'22" / 05'25" / 05'30" / 05'31" / 04'27" / 03'20" /

好一陣子沒有自主訓練了
跟志榮邊跑邊聊9K
最後800公尺衝刺
然後又聊了好久阿XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.36 km

亞瑟士 GT2000 累積 : 770.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

suyaliu, slkuan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	03'42"	00:03'43"
3	05'11"	00:08'54"
4	05'22"	00:14'16"
5	05'21"	00:19'37"
6	05'22"	00:24'59"
7	05'25"	00:30'24"
8	05'30"	00:35'54"
9	05'31"	00:41'25"
10	04'27"	00:45'52"
10.1	03'19"	00:46'04"

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