洪龍 2016/01/09 訓練日誌

洪龍新北市
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洪龍

半馬 | 01:39:23 | 04:42/km | 第3半馬

2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	01:39:23
總名次	3 / 201
分組名次	1 / 22
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+06'24")

00:58'39" (+17'49")

10 km

(00:58'39")

00:32'03" (+11'51")

15 km

(01:19'17")

00:20'38" (+00'26")

00:40'50"

20 km

(01:39'29")

00:20'12"

Finish

(01:39:23)

日期: 2016-01-09 06:17 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 194 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'50")

1000 / 1000

05'28"

(10'11")

05'28" (+01'35")

1000 / 2000

05'08"

(15'20")

05'08" (+01'15")

1000 / 3000

05'19"

(20'40")

05'19" (+01'26")

1000 / 4000

05'55"

(26'35")

05'55" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2016陽明山超級馬拉松越野挑戰賽，男總3。
出發忘了按錶，中途又不小心按到錶(搞啥)。
心得:有練就有，無練就無!!
還好99分回來!!
在我前後都是比我年輕的2、30出頭年青人。

賽前宣言: 第一次跑山~加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.68 km

Asics TARTHERZEAL 虎走3 累積 : 490.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Wen-Yen Yu, Co 和其他 15 人說推

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觀看另 1 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-01-10 11:48 ·

1 個人推

洪龍謝謝大家！繼續精進！

2016-01-10 21:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'28"	00:10'12"
3	05'09"	00:15'21"
4	05'19"	00:20'40"
5	05'56"	00:26'36"
6	05'22"	00:31'58"
7	06'24"	00:38'22"
8	07'02"	00:45'24"
9	06'42"	00:52'06"
10	06'33"	00:58'39"
11	03'53"	01:02'32"
12	03'58"	01:06'30"
13	03'57"	01:10'27"
14	04'12"	01:14'39"
15	04'38"	01:19'17"
16	04'20"	01:23'37"
17	04'02"	01:27'39"
18	04'19"	01:31'58"
19	03'53"	01:35'51"
19.9	04'11"	01:39'29"