42.2 km | 04:01:44 | 05:43/km日期: 2016-01-30 17:09 - 天氣: 有時風雨有時晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 06'11" / 05'41" / 05'47" / 05'39" / 05'51" / 05'52" / 05'53" / 05'48" / 05'55" / 05'54" / 06'09" / 06'04" / 05'42" / 05'38" / 05'43" / 06'00" / 05'37" / 05'46" / 05'54" / 05'52" / 05'36" / 05'48" / 06'06" / 06'00" / 05'39" / 05'57" / 05'52" / 05'48" / 05'51" / 05'52" / 05'51" / 05'42" / 05'50" / 05'57" / 05'46" / 05'56" / 05'35" / 05'29" / 05'16" / 05'01" / 04'53" / 04'18" / 04'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'59" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'40" (+01'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'47" (+01'30") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+01'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+01'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+01'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'49" (+01'32") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'48" (+01'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'55" (+01'38") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'53" (+01'36") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'04" (+01'47") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'04" (+01'47") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'41" (+01'24") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'38" (+01'21") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'42" (+01'25") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'00" (+01'43") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'36" (+01'19") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'45" (+01'28") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'53" (+01'36") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'52" (+01'35") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'36" (+01'19") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'47" (+01'30") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'06" (+01'49") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'59" (+01'42") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'39" (+01'22") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'56" (+01'39") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'52" (+01'35") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'48" (+01'31") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'50" (+01'33") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'52" (+01'35") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'50" (+01'33") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'42" (+01'25") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'49" (+01'32") | 1000 / 33000 |
34 | | 05'56" (+01'39") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'45" (+01'28") | 1000 / 35000 |
36 | | 05'49" (+01'32") | 1000 / 36000 |
37 | | 05'41" (+01'24") | 1000 / 37000 |
38 | | 05'28" (+01'11") | 1000 / 38000 |
39 | | 05'16" (+00'59") | 1000 / 39000 |
40 | | 05'00" (+00'43") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'53" (+00'36") | 1000 / 41000 |
42 | | 04'17" | 1000 / 42000 |
43 | | 04'55" (+00'38") | 225 / 42225 |
其實今天一早就打定主意風雨無阻怎麼樣都得出門去跑一趟,趁著晚上回到家之後沒有浪費太多時間貼完肌內貼,準備好輕便雨衣、臂燈、兩包能量飲後就出門了,因為腳的狀況不是很理想,幾個痛點還是沒有辦法搞定,尤其是右腳底板每踩一步都會有痛覺我只好多貼幾條肌內貼撐著先,也因為腳傷沒有痊癒因此好多方案在心裡面轉呀轉,距離月跑量500K只差28K,是要分兩天14K跑完還是今天先跑25K剩下的明天補,又或者今天一次搞定28K一勞永逸明天就好好休息,不知道,沒有定案反正跑了再說,今天選擇往動物園方向出發,原因很單純,如果狀況不好累了剛好折返後就回家偷個10K也不錯,往動物園方向雨勢持續地下著,而且還不小,眼鏡一度起霧到看不見前方的路,也因此在返回恆光橋時踩進草堆裡,整雙鞋沾滿泥巴,看到雨一直下著是有放棄的想法,但是轉個念或許過了景美就沒有雨了也說不定,抱著一絲絲希望往景美方向挺進果然老天爺眷顧從這個路段開始沒有下雨,連地都還是乾的那怎麼好意思不繼續跑下去呢,這時候腦袋裡又出現了新的選項,是要跑到自來水博物館折返還是往馬場町,稍微計算一下距離,嗯,自來水博物館回去的話里程數不夠,既然還有體力就嘗試看看遠一點的距離,雖然速度很慢不過慢慢凸總是會到的是吧,經過馬場町喝了第一包能量飲後再往前稍微跑了一點湊到21K我想是回家的時候了,從馬場町前折返回到家大概是10K的距離,31K剛好超過自己預定月跑500K的目標,拖著不是很順暢的步伐總算快要可以結束這一趟練習,再次返回景美雨勢果然持續著,而我心裡面的小劇場此時又開始在吶喊著還差12Kㄟ,就差一點點,如果再往動物園跑一趟9K然後稍微再繞一下下就可以在這個月結束之前再抓一隻馬ㄟ......唉,我承認我受不了小惡魔的誘惑所以就變成這樣了,看吧,我就說一個人跑速度真的快不了,腳上有傷也不想勉強,除了最後3K因為離家的距離越來越近心裡耐不住的興奮有稍微用力跑一下之外,全程都是慢慢跑啦,其實這才是我真正的程度啦。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
514.76 km adidas 2015 Boston adizero(白) 累積 :
2149.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 05'41" | 00:11'52" |
3 | 05'47" | 00:17'39" |
4 | 05'39" | 00:23'18" |
5 | 05'51" | 00:29'09" |
6 | 05'52" | 00:35'01" |
7 | 05'53" | 00:40'54" |
8 | 05'48" | 00:46'42" |
9 | 05'55" | 00:52'37" |
10 | 05'54" | 00:58'31" |
11 | 06'09" | 01:04'40" |
12 | 06'04" | 01:10'44" |
13 | 05'42" | 01:16'26" |
14 | 05'38" | 01:22'04" |
15 | 05'43" | 01:27'47" |
16 | 06'00" | 01:33'47" |
17 | 05'37" | 01:39'24" |
18 | 05'46" | 01:45'10" |
19 | 05'54" | 01:51'04" |
20 | 05'52" | 01:56'56" |
21 | 05'36" | 02:02'32" |
22 | 05'48" | 02:08'20" |
23 | 06'06" | 02:14'26" |
24 | 06'00" | 02:20'26" |
25 | 05'39" | 02:26'05" |
26 | 05'57" | 02:32'02" |
27 | 05'52" | 02:37'54" |
28 | 05'48" | 02:43'42" |
29 | 05'51" | 02:49'33" |
30 | 05'52" | 02:55'25" |
31 | 05'51" | 03:01'16" |
32 | 05'42" | 03:06'58" |
33 | 05'50" | 03:12'48" |
34 | 05'57" | 03:18'45" |
35 | 05'46" | 03:24'31" |
36 | 05'56" | 03:30'27" |
37 | 05'35" | 03:36'02" |
38 | 05'29" | 03:41'31" |
39 | 05'16" | 03:46'47" |
40 | 05'01" | 03:51'48" |
41 | 04'53" | 03:56'41" |
42 | 04'18" | 04:00'59" |
42.2 | 04'53" | 04:02'05" |