2000 m | 00:50:03 | 02:30/100m日期: 2023-07-16 09:35 - 地點: 滬江高中 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 349 Cal
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 划手數 | 效率 |
1 | | 00'00" | | 13 |
2 | | 01'52" (+01'12") | | 28 |
3 | | 03'08" (+02'28") | | 47 |
4 | | 03'24" (+02'44") | | 51 |
5 | | 03'12" (+02'32") | | 48 |
6 | | 03'24" (+02'44") | | 51 |
7 | | 03'40" (+03'00") | | 55 |
8 | | 01'08" (+00'28") | | 17 |
9 | | 02'04" (+01'24") | | 31 |
10 | | 03'28" (+02'48") | | 52 |
11 | | 03'04" (+02'24") | | 46 |
12 | | 03'52" (+03'12") | | 58 |
13 | | 28'04" (+27'24") | | 421 |
14 | | 01'44" (+01'04") | | 26 |
15 | | 01'12" (+00'32") | | 18 |
16 | | 02'20" (+01'40") | | 35 |
17 | | 07'36" (+06'56") | | 114 |
18 | | 03'28" (+02'48") | | 52 |
19 | | 03'28" (+02'48") | | 52 |
20 | | 03'48" (+03'08") | | 57 |
21 | | 03'48" (+03'08") | | 57 |
22 | | 01'12" (+00'32") | | 18 |
23 | | 01'36" (+00'56") | | 24 |
24 | | 00'52" (+00'12") | | 13 |
25 | | 02'00" (+01'20") | | 30 |
26 | | 01'44" (+01'04") | | 26 |
27 | | 01'28" (+00'48") | | 22 |
28 | | 02'16" (+01'36") | | 34 |
29 | | 03'00" (+02'20") | | 45 |
30 | | 01'04" (+00'24") | | 16 |
31 | | 01'36" (+00'56") | | 24 |
32 | | 01'32" (+00'52") | | 23 |
33 | | 02'12" (+01'32") | | 33 |
34 | | 02'52" (+02'12") | | 43 |
35 | | 02'20" (+01'40") | | 35 |
36 | | 02'48" (+02'08") | | 42 |
37 | | 01'00" (+00'20") | | 15 |
38 | | 02'16" (+01'36") | | 34 |
39 | | 01'44" (+01'04") | | 26 |
40 | | 02'08" (+01'28") | | 32 |
41 | | 02'16" (+01'36") | | 34 |
42 | | 03'16" (+02'36") | | 49 |
43 | | 04'08" (+03'28") | | 62 |
44 | | 01'04" (+00'24") | | 16 |
45 | | 01'00" (+00'20") | | 15 |
46 | | 02'08" (+01'28") | | 32 |
47 | | 00'48" (+00'08") | | 12 |
48 | | 03'20" (+02'40") | | 50 |
49 | | 01'52" (+01'12") | | 28 |
50 | | 02'08" (+01'28") | | 32 |
51 | | 11'36" (+10'56") | | 174 |
52 | | 02'28" (+01'48") | | 37 |
53 | | 03'52" (+03'12") | | 58 |
54 | | 29'48" (+29'08") | | 447 |
55 | | 01'36" (+00'56") | | 24 |
56 | | 01'52" (+01'12") | | 28 |
57 | | 01'16" (+00'36") | | 19 |
58 | | 01'32" (+00'52") | | 23 |
59 | | 00'40" | | 10 |
60 | | 01'00" (+00'20") | | 15 |
61 | | 02'48" (+02'08") | | 42 |
62 | | 04'00" (+03'20") | | 60 |
63 | | 03'56" (+03'16") | | 59 |
64 | | 06'40" (+06'00") | | 100 |
65 | | 02'36" (+01'56") | | 39 |
66 | | 01'00" (+00'20") | | 15 |
67 | | 03'40" (+03'00") | | 55 |
68 | | 04'00" (+03'20") | | 60 |
69 | | 11'04" (+10'24") | | 166 |
70 | | 03'48" (+03'08") | | 57 |
71 | | 04'16" (+03'36") | | 64 |
72 | | 03'32" (+02'52") | | 53 |
73 | | 04'08" (+03'28") | | 62 |
74 | | 03'52" (+03'12") | | 58 |
75 | | 04'28" (+03'48") | | 67 |
76 | | 03'44" (+03'04") | | 56 |
77 | | 06'28" (+05'48") | | 97 |
78 | | 04'36" (+03'56") | | 69 |
79 | | 05'12" (+04'32") | | 78 |
80 | | 04'12" (+03'32") | | 63 |
81 | | 04'12" (+03'32") | | 63 |
效率 = 划手數 + 時間(秒)
從恆光橋一路跑回家,拿起昨晚整理好的游泳裝備還有早上該帶出門的麵包後又馬上離開家門,出門前才收到游泳的場地從新店高中改成滬江,一早就遇到兩次改地點,是流行嗎?原本是我跟詩宜、阿麗老師約好一起練游泳,臨時多了阿利哥、桂香姐跟育誠大哥三位熱心的教練幫忙看動作,指導游泳的技巧,要說賺到嗎?其實更直接感受到的是他們對於游泳的熱情。
即便姿勢不標準,蛙式在夾腳時還讓桂香姐揪出了沒有必要出現自由踢的壞習慣,還是默默的完成了2000公尺的蛙式,這對我來說是真的不容易啊。趁著三位教練在場又鼓起勇氣請教我最弱的自由式,這個換氣的方式就跟跑步一樣讓我卡關很久,江湖一點絕,在桂香姐的提醒與建議後果然游起來輕鬆多了,說到底都是自己游的太趕,可惜自己的體力有限,只練了75公尺的自由式就沒力的下課了。
謝謝阿利哥、桂香姐、育誠大哥、阿麗老師指導游泳技巧,午餐的來來順餡餅希望大家都吃得飽,有機會再約大家游泳囉。星期天的早晨陸續完成了跑步跟游泳兩項運動,喘得半死的我不得不由衷佩服玩鐵人三項的朋友,這個運動很耗體力也燒錢,當成轉換訓練還可以,要當成坑來跳短時間內還看不到誘因,不急,先把游泳練好吧。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 6.08 km