16.9 km | 01:30:02 | 05:20/km日期: 2023-10-16 19:27 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 137 - 卡路里: 935 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 50%
Pace: 05'16" / 05'56" / 06'02" / 06'16" / 05'51" / 06'05" / 06'15" / 06'00" / 06'26" / 04'58" / 05'35" / 04'15" / 04'46" / 03'57" / 04'54" / 05'31" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+02'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+02'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'15" (+02'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+01'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'05" (+02'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'15" (+02'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'00" (+02'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'58" (+02'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" (+01'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'44") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'14" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'46" (+00'50") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'56" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'54" (+00'58") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'03" (+01'07") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'42" (+00'46") | 854 / 16854 |
今天跑步最開心的還是終於遇到了在今年的斯巴達松曾經給予幫助的大姐，哇，回臺灣後我可是在河濱找您好幾天了餒，跟著陪跑過程聊跑步也聊未來的計畫，最重要的是把自己帶回來的紀念品親手送上，「當你認真想要做一件事的時候全世界都會幫你」，如人飲水冷暖自知，非常感謝在跑步這條路上給我幫助的每一位朋友，希望將來自己也有能力把大家給我的溫暖傳遞給需要幫助的朋友。
今天替自己規劃的是90分鐘的體感配速，扣掉陪阿姐跑7公里的6分速剩下的就是跟著自己的節奏跑，金華火腿今天表現的很不錯，身體的狀況也很好，昨天說的症頭還在，只是影戲不大，最後還是順利在90分鐘內完成了16.85公里，年底的世錦賽竟然在不知不覺中錯過了早鳥優惠，那現在我到底…..
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'56" | 00:11'12" |
| 3 | 06'02" | 00:17'14" |
| 4 | 06'16" | 00:23'30" |
| 5 | 05'51" | 00:29'21" |
| 6 | 06'05" | 00:35'26" |
| 7 | 06'15" | 00:41'41" |
| 8 | 06'00" | 00:47'41" |
| 9 | 06'26" | 00:54'07" |
| 10 | 04'58" | 00:59'05" |
| 11 | 05'35" | 01:04'40" |
| 12 | 04'15" | 01:08'55" |
| 13 | 04'46" | 01:13'41" |
| 14 | 03'57" | 01:17'38" |
| 15 | 04'54" | 01:22'32" |
| 16 | 05'31" | 01:28'03" |
| 16.9 | 04'38" | 01:32'01" |
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