12.1 km | 01:38:27 | 08:08/km日期: 2023-10-25 21:57 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 118 - 踏頻: 88 - 卡路里: 701 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 08'35" / 08'18" / 07'51" / 08'02" / 07'43" / 07'43" / 07'44" / 07'58" / 08'07" / 08'10" / 08'22" / 08'46" / 10'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'35" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'17" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'50" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'02" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'43" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'42" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'44" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'58" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'06" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'11" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'20" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'47" (+01'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 09'03" (+01'21") | 126 / 12126 |
2023.10.25 快走練習
早晨好朋友帶來的咖啡、晚上蘇杭365和老山貓夥伴共享的美食佳餚，這接連幾樣的美食連發讓我都不得不認真面對體重逐漸攀升的危機感，回到家後顧不得時間已晚，現金跟證件帶著久違的河濱公園散步去，我知道散步消耗不了多少熱量，最起碼也讓身體稍微動一下也出點汗，再怎麼說散散身上的酒精也不錯。按照原本的規劃走滿12公里，慢慢找回自己快走的節奏，只是才走了8公里手指腫脹的感覺就這麼明顯，看起來電解質的補充還是有必要的，不能因為運動強度不高、流汗量不大、天氣涼爽就忽略了電解質失衡問題，筆記。
連著幾天走下來腳底板的張力似乎有點高，不只腳底板有痛點，腳趾頭也有一點，這兩天得再針對這個區塊來熱敷、按摩放鬆才行。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'35" | 00:08'35" |
| 2 | 08'18" | 00:16'53" |
| 3 | 07'51" | 00:24'44" |
| 4 | 08'02" | 00:32'46" |
| 5 | 07'43" | 00:40'29" |
| 6 | 07'43" | 00:48'12" |
| 7 | 07'44" | 00:55'56" |
| 8 | 07'58" | 01:03'54" |
| 9 | 08'07" | 01:12'01" |
| 10 | 08'10" | 01:20'11" |
| 11 | 08'22" | 01:28'33" |
| 12 | 08'46" | 01:37'19" |
| 12.1 | 08'35" | 01:38'24" |
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