12.0 km | 01:39:13 | 08:16/km日期: 2023-10-26 20:35 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 109 - 踏頻: 90 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 08'43" / 08'26" / 08'15" / 08'22" / 08'09" / 08'02" / 08'19" / 08'10" / 08'14" / 08'11" / 08'19" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'19" | 6000 / 6000 |
| 2 | | 08'12" | 6003 / 12003 |
2023.10.26 快走練習
難得的平常日休假一樣在忙碌的行程裡渡過，平時緊湊的復健日常今天感覺起來是有點不一樣，不趕時間的狀態下是愜意多了，回到家繼續為了下午的誤人子弟做最終的努力，闊別教職多年是需要一點時間找回過去的狀態，多嘗試幾種不一樣的方式引起學習的興趣，只是現在教學就跟投資一樣，投資報酬率沒有預期中的理想，就怕新鮮的肝還沒養成，自己就先意興闌珊的浪槓了。
該做的事都處理完了，接下來就是運動的日常，沒有辦法跑步的這幾天慢慢找回快走的感覺，節奏的控制與掌握也比較得心應手了，無疑是這次禁跑令期間最大的收穫。只是不論跑步或快走帶來的運動傷害都不太一樣，還是要在每一次跟志玲的面會中如實反應，把傷害控制到最小，起碼維持可以上場比賽的狀態，復健的過程是漫長又枯燥乏味的，除了耐心外還要鼓勵自己保持正能量，積極治療、樂觀面對，繼續加油吧。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'43" | 00:08'43" |
| 2 | 08'26" | 00:17'09" |
| 3 | 08'15" | 00:25'24" |
| 4 | 08'22" | 00:33'46" |
| 5 | 08'09" | 00:41'55" |
| 6 | 08'02" | 00:49'57" |
| 7 | 08'19" | 00:58'16" |
| 8 | 08'10" | 01:06'26" |
| 9 | 08'14" | 01:14'40" |
| 10 | 08'11" | 01:22'51" |
| 11 | 08'19" | 01:31'10" |
| 12.0 | 07'59" | 01:39'11" |
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