周國輝 2016/11/06 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:43:07 | 06:42/km | 第199馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:43:07
總名次	397 / 1500
分組名次	150 / 485
平均速度	06:42/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'50")

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:27'17"

15 km

(01:25'13")

00:28'49" (+01'32")

01:02'18" (+05'54")

20 km

(01:58'42")

00:33'29" (+06'12")

25 km

(02:29'24")

00:30'42" (+03'25")

01:03'34" (+07'10")

30 km

(03:02'16")

00:32'52" (+05'35")

35 km

(03:43'48")

00:41'32" (+14'15")

01:22'49" (+26'25")

40 km

(04:25'05")

00:41'17" (+14'00")

Finish

(04:43:07)

日期: 2016-11-06 06:32 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 6580 Cal - 總步數: 44962 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'51" (+00'44")

1002 / 1002

181 / 94

05'21"

(11'13")

05'19" (+00'12")

1003 / 2006

182 / 102

05'23"

(16'36")

05'21" (+00'14")

1003 / 3009

184 / 101

05'15"

(21'51")

05'13" (+00'06")

1004 / 4013

183 / 104

07'20"

(29'11")

07'18" (+02'11")

1002 / 5015

132 / 103

展開計圈分析

05'17"

(34'28")

05'15" (+00'08")

1006 / 6021

175 / 108

05'08"

(39'36")

05'07"

1002 / 7024

178 / 109

05'25"

(45'01")

05'24" (+00'17")

1002 / 8026

179 / 103

05'26"

(50'27")

05'21" (+00'14")

1012 / 9039

178 / 104

06'08"

(56'35")

06'05" (+00'58")

1007 / 10047

163 / 100

05'35"

(01:02'10")

05'33" (+00'26")

1005 / 11052

179 / 100

05'50"

(01:08'00")

05'46" (+00'39")

1010 / 12063

175 / 98

06'16"

(01:14'16")

06'14" (+01'07")

1002 / 13065

167 / 95

05'53"

(01:20'09")

05'51" (+00'44")

1004 / 14070

175 / 97

05'22"

(01:25'31")

05'21" (+00'14")

1000 / 15070

175 / 105

06'03"

(01:31'34")

06'01" (+00'54")

1003 / 16073

161 / 102

05'22"

(01:36'56")

05'19" (+00'12")

1006 / 17080

177 / 105

05'38"

(01:42'34")

05'37" (+00'30")

1002 / 18082

174 / 101

06'59"

(01:49'33")

06'55" (+01'48")

1007 / 19090

148 / 97

09'32"

(01:59'05")

09'30" (+04'23")

1002 / 20092

112 / 93

05'53"

(02:04'58")

05'50" (+00'43")

1006 / 21099

171 / 99

06'46"

(02:11'44")

06'45" (+01'38")

1002 / 22101

161 / 91

06'09"

(02:17'53")

06'05" (+00'58")

1009 / 23110

170 / 96

06'03"

(02:23'56")

06'02" (+00'55")

1000 / 24111

171 / 96

06'35"

(02:30'31")

06'32" (+01'25")

1005 / 25116

158 / 96

05'50"

(02:36'21")

05'48" (+00'41")

1005 / 26121

176 / 97

06'00"

(02:42'21")

05'58" (+00'51")

1003 / 27125

172 / 97

07'54"

(02:50'15")

07'49" (+02'42")

1009 / 28135

142 / 89

06'14"

(02:56'29")

06'11" (+01'04")

1006 / 29141

175 / 92

06'32"

(03:03'01")

06'28" (+01'21")

1009 / 30151

172 / 89

08'14"

(03:11'15")

08'12" (+03'05")

1003 / 31154

140 / 87

08'40"

(03:19'55")

08'38" (+03'31")

1002 / 32157

136 / 84

07'43"

(03:27'38")

07'39" (+02'32")

1008 / 33166

168 / 77

09'35"

(03:37'13")

09'34" (+04'27")

1000 / 34167

122 / 85

07'29"

(03:44'42")

07'24" (+02'17")

1010 / 35177

169 / 79

08'00"

(03:52'42")

07'58" (+02'51")

1003 / 36181

152 / 82

07'28"

(04:00'10")

07'22" (+02'15")

1011 / 37192

164 / 82

06'25"

(04:06'35")

06'22" (+01'15")

1006 / 38199

169 / 92

13'21"

(04:19'56")

13'13" (+08'06")

1009 / 39208

86 / 87

06'00"

(04:25'56")

05'58" (+00'51")

1004 / 40213

175 / 95

06'37"

(04:32'33")

06'33" (+01'26")

1007 / 41221

171 / 88

08'20"

(04:40'53")

08'15" (+03'08")

1008 / 42230

133 / 90

新北市

周國輝

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新北市

周國輝

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.31 km

三代黃色夾腳拖累積 : 1532.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

癸森, 唯（培英慢跑）和其他 10 人說推

留言

鄭連碧恭喜完賽~

2016-11-06 15:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'19"	00:11'11"
3	05'22"	00:16'33"
4	05'15"	00:21'48"
5	07'19"	00:29'07"
6	05'15"	00:34'22"
7	05'07"	00:39'29"
8	05'23"	00:44'52"
9	05'23"	00:50'15"
10	06'09"	00:56'24"
11	05'31"	01:01'55"
12	05'48"	01:07'43"
13	06'19"	01:14'02"
14	05'47"	01:19'49"
15	05'24"	01:25'13"
16	06'01"	01:31'14"
17	05'22"	01:36'36"
18	05'32"	01:42'08"
19	07'01"	01:49'09"
20	09'33"	01:58'42"
21	05'47"	02:04'29"
22	06'32"	02:11'01"
23	06'16"	02:17'17"
24	06'07"	02:23'24"
25	06'00"	02:29'24"
26	06'23"	02:35'47"
27	05'56"	02:41'43"
28	07'51"	02:49'34"
29	06'16"	02:55'50"
30	06'26"	03:02'16"
31	08'10"	03:10'26"
32	08'35"	03:19'01"
33	07'38"	03:26'39"
34	09'42"	03:36'21"
35	07'27"	03:43'48"
36	07'15"	03:51'03"
37	08'14"	03:59'17"
38	06'32"	04:05'49"
39	12'59"	04:18'48"
40	06'17"	04:25'05"
41	06'29"	04:31'34"
42	08'12"	04:39'46"
42.4	09'28"	04:43'18"