小夏(Han-Lin.Yang) 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

11.1 km | 01:25:56 | 07:44/km

日期: 2016-11-30 18:59 - 總爬升: 170 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 752 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 07'17" / 07'31" / 08'00" / 08'14" / 07'53" / 08'43" / 08'02" / 07'35" / 08'15" / 08'09" / 06'21" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'56")

1000 / 1000

2

07'30"

(14'48")

07'30" (+01'09")

1000 / 2000

3

08'00"

(22'48")

08'00" (+01'39")

1000 / 3000

4

08'13"

(31'02")

08'13" (+01'52")

1000 / 4000

5

07'52"

(38'54")

07'52" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小夏(Han-Lin.Yang)

跟同事一起LSD，是最快樂幸福的事情。

·

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

今天的團練後補給，是現煮的番薯圓。

·

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小夏(Han-Lin.Yang)

大家一起團拍，顯得開心快樂。

·

自主訓練_例行性團練之同事LSD練習_11K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.88 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蕾姆教徒, Johnson Pao 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

蕾姆教徒團練美賣

2016-12-02 19:07 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) yuu，是呀，團練還不錯。

2016-12-02 19:07 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'31"	00:14'48"
3	08'00"	00:22'48"
4	08'14"	00:31'02"
5	07'53"	00:38'55"
6	08'43"	00:47'38"
7	08'02"	00:55'40"
8	07'35"	01:03'15"
9	08'15"	01:11'30"
10	08'09"	01:19'39"
11	06'21"	01:26'00"
11.1	05'31"	01:26'36"

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