6.3 km | 00:29:02 | 04:34/km日期: 2016-12-08 17:00 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 04'57" / 04'47" / 04'35" / 04'15" / 04'15" / 04'16" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'42") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'46" (+00'32") | 1008 / 2010 |
| 3 | | 04'34" (+00'20") | 1017 / 3027 |
| 4 | | 04'15" (+00'01") | 1000 / 4028 |
| 5 | | 04'14" | 1011 / 5040 |
| 6 | | 04'17" (+00'03") | 1011 / 6051 |
| 7 | | 05'00" (+00'46") | 346 / 6398 |
基本訓練
又是一個上大夜的temple,利用下午睡醒來康寧跑一下保持跑步的感覺,前面3k熱身跑,後面3k小小加速一下,舒爽!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
176.78 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'47" | 00:09'44" |
| 3 | 04'35" | 00:14'19" |
| 4 | 04'15" | 00:18'34" |
| 5 | 04'15" | 00:22'49" |
| 6 | 04'16" | 00:27'05" |
| 6.3 | 05'40" | 00:29'02" |
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