Hope Shih 2013/11/02 訓練日誌

Hope Shih 彰化
ID 24394

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Hope Shih

40.1 km | 05:11:42 | 07:46/km

日期: 2013-11-02 07:06 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3762 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 08'13" / 08'02" / 07'20" / 07'52" / 07'40" / 07'46" / 07'42" / 07'23" / 08'02" / 07'09" / 08'00" / 07'30" / 07'06" / 07'11" / 09'04" / 08'07" / 08'15" / 07'21" / 07'32" / 06'52" / 07'30" / 07'21" / 07'02" / 07'02" / 07'19" / 07'33" / 07'02" / 06'47" / 07'25" / 09'50" / 09'47" / 08'47" / 07'08" / 07'07" / 07'12" / 09'18" / 07'25" / 07'52" / 07'34" / 07'25" / 29'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'11"

(00'11")

08'53"

20 / 20

05:11'31"

(05:11'42")

07'42"

40405 / 40426

彰化

Hope Shih

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彰化

Hope Shih

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我今天睡到6點多，七點自己從體育館跑到微熱山丘來回。
用一個超級超級慢速度。到微熱約快20K，就多跑一小段湊20K，然後把GPS錶先暫停大大休息30分鐘有。然後回程路上上廁所、與朋友講點話，走一大段(趁機偷休息)。
後來也有停下來當步兵。
今天挑戰自己LSD40KM耶(之前最遠只跑過24KM)~~哈哈。
但其實有分段又一直休息。跑+走。果然跟半馬完全是2個截然不同的世界。所以下次再好好改善配速。
今天後半段都在下雨，鞋子變重了!!!!
希望我11/17可以在不都休息那麼久+不當步兵的情況下順利完成我的初馬(快沒時間練了)~~哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 8 則留言

Jonathan 厲害

2013-11-02 20:05 ·

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阿悟練很大喔!

2013-11-04 21:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	08'02"	00:16'15"
3	07'20"	00:23'35"
4	07'52"	00:31'27"
5	07'40"	00:39'07"
6	07'46"	00:46'53"
7	07'42"	00:54'35"
8	07'23"	01:01'58"
9	08'02"	01:10'00"
10	07'09"	01:17'09"
11	08'00"	01:25'09"
12	07'30"	01:32'39"
13	07'06"	01:39'45"
14	07'11"	01:46'56"
15	09'04"	01:56'00"
16	08'07"	02:04'07"
17	08'15"	02:12'22"
18	07'21"	02:19'43"
19	07'32"	02:27'15"
20	06'52"	02:34'07"
21	07'30"	02:41'37"
22	07'21"	02:48'58"
23	07'02"	02:56'00"
24	07'02"	03:03'02"
25	07'19"	03:10'21"
26	07'33"	03:17'54"
27	07'02"	03:24'56"
28	06'47"	03:31'43"
29	07'25"	03:39'08"
30	09'50"	03:48'58"
31	09'47"	03:58'45"
32	08'47"	04:07'32"
33	07'08"	04:14'40"
34	07'07"	04:21'47"
35	07'12"	04:28'59"
36	09'18"	04:38'17"
37	07'25"	04:45'42"
38	07'52"	04:53'34"
39	07'34"	05:01'08"
40	07'25"	05:08'33"
40.1	29'10"	05:11'42"