10.1 km | 00:45:19 | 04:29/km日期: 2013-11-11 14:56 - 地點: 文元國小週邊 - 天氣: 陰 - 卡路里: 700 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 04'54" / 04'29" / 04'17" / 04'27" / 04'29" / 04'22" / 04'27" / 04'28" / 04'46" / 04'19" / 03'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'32") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 04'28" (+00'09") | 1009 / 2024 |
| 3 | | 04'19" | 1006 / 3031 |
| 4 | | 04'27" (+00'08") | 1006 / 4038 |
| 5 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 5038 |
| 6 | | 04'22" (+00'03") | 1015 / 6054 |
| 7 | | 04'28" (+00'09") | 1015 / 7070 |
| 8 | | 04'25" (+00'06") | 997 / 8067 |
| 9 | | 04'46" (+00'27") | 1005 / 9072 |
| 10 | | 04'14" | 1009 / 10082 |
上晚班午睡後訓練，本週公司測3k所以今日10k衝點速度，狀況還算ok!
11月累積里程 : 180.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'29" | 00:09'23" |
| 3 | 04'17" | 00:13'40" |
| 4 | 04'27" | 00:18'07" |
| 5 | 04'29" | 00:22'36" |
| 6 | 04'22" | 00:26'58" |
| 7 | 04'27" | 00:31'25" |
| 8 | 04'28" | 00:35'53" |
| 9 | 04'46" | 00:40'39" |
| 10 | 04'19" | 00:44'58" |
| 10.1 | 03'32" | 00:45'19" |
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