12.7 km | 01:19:47 | 06:16/km日期: 2013-11-19 18:21 - 地點: 右岸 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1009 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%
Pace: 06'20" / 06'55" / 06'57" / 06'59" / 06'38" / 05'51" / 06'03" / 05'58" / 05'54" / 05'46" / 05'41" / 05'29" / 07'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+00'49") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 06'53" (+01'22") | 1003 / 2013 |
| 3 | | 07'01" (+01'30") | 1004 / 3017 |
| 4 | | 06'54" (+01'23") | 1016 / 4033 |
| 5 | | 06'36" (+01'05") | 1003 / 5037 |
| 6 | | 05'51" (+00'20") | 1009 / 6046 |
| 7 | | 06'02" (+00'31") | 994 / 7041 |
| 8 | | 05'57" (+00'26") | 1005 / 8047 |
| 9 | | 05'52" (+00'21") | 1004 / 9051 |
| 10 | | 05'47" (+00'16") | 1002 / 10054 |
| 11 | | 05'38" (+00'07") | 1002 / 11056 |
| 12 | | 05'31" | 1016 / 12073 |
| 13 | | 06'50" (+01'19") | 710 / 12783 |
今天試看看六分速 tempo run 7K，結果還可以。希望年底可以回到半馬 100 分左右。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 316.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'55" | 00:13'15" |
| 3 | 06'57" | 00:20'12" |
| 4 | 06'59" | 00:27'11" |
| 5 | 06'38" | 00:33'49" |
| 6 | 05'51" | 00:39'40" |
| 7 | 06'03" | 00:45'43" |
| 8 | 05'58" | 00:51'41" |
| 9 | 05'54" | 00:57'35" |
| 10 | 05'46" | 01:03'21" |
| 11 | 05'41" | 01:09'02" |
| 12 | 05'29" | 01:14'31" |
| 12.7 | 07'31" | 01:19'47" |
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