0228Monkey 2013/11/19 訓練日誌

0228Monkey 高雄
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0228Monkey

10.1 km | 01:00:35 | 06:01/km

日期: 2013-11-19 19:48 - 地點: 衛武營團練 - 天氣: 冷冷 - 卡路里: 924 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 06'25" / 05'55" / 05'44" / 05'07" / 05'13" / 05'51" / 06'23" / 06'24" / 06'46" / 06'05" / 10'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'13"

(00'13")

06'56"

31 / 31

01:00'22"

(01:00'35")

05'58"

10109 / 10140

今天前5km跑的很痛苦,膝蓋以下的力量無法發揮於是第二圈停了下來讓自己喘息一下重新調適,剛好江少請我帶她去WC,第三圈重新調適以自己的平常有氧狀態速度跑,最後2km到中間的小圈預到保哥(酷龍)在練息間歇,我也順便小跑一下把里程數湊滿10km收工^^

11月累積里程 : 150.61 km

MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 : 419.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）, Sunny Chen 和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'55"	00:12'20"
3	05'44"	00:18'04"
4	05'07"	00:23'11"
5	05'13"	00:28'24"
6	05'51"	00:34'15"
7	06'23"	00:40'38"
8	06'24"	00:47'02"
9	06'46"	00:53'48"
10	06'05"	00:59'53"
10.1	10'17"	01:00'35"

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