15.2 km | 01:14:36 | 04:54/km日期: 2017-09-14 17:17 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'22" / 05'09" / 05'06" / 04'57" / 04'59" / 05'02" / 04'53" / 04'56" / 04'59" / 04'53" / 04'48" / 04'50" / 04'49" / 04'37" / 04'28" / 04'20" /
2017.9.14速耐力練習
今天預備進行的是速耐力的練習，卡在時間的關係就暫定15公里，再加碼的話恐怕會來不及接小朋友安親班下課，因為跑河濱的關係所以選擇穿上adidas boston boost 進行模擬冬山河的感覺。
起跑的感覺其實還不錯而且梨狀肌的傷也沒有出來搗蛋，剛開始嚐試高步頻的跑法但還不太抓得到跑感，雖然不至於影響到呼吸但總是需要時間適應，維持了兩公里還是決定改回慣用的高步幅跑起來也舒服多了。
下了一天的雨換來涼爽舒適的天氣，不用曝曬在灼熱的陽光下對於水的需求也降低許多，手持UD水袋背包附贈的350ml軟水壺剛好應付這一趟15公里的練習，只是距離如果再加長一點這水量就有點尷尬了。
這一趟的練習其實多少有點測試的意義在。雖然離冬山河100公里超馬還有幾個月的時間，如果可以儘早把比賽的裝備確定下來那對於日後的練習也有一定的幫助，最近一直出現黑指甲的狀況希望不會是臭腳丫子又長大的關係啊
最終用了1:14:38的時間完成15公里的練習，均速可以控制在五分速內我已經很滿意了，下一個階段也要慢慢的開始進行長距離的速耐力練習，努力跟上高志明大哥、張智銘哥、周俊宏兄的腳步啊。
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move176699635
9月累積里程 :
404.88 km 
adidas adizero boston boost（小黑） 累積 :
809.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'09" | 00:10'31" |
| 3 | 05'06" | 00:15'37" |
| 4 | 04'57" | 00:20'34" |
| 5 | 04'59" | 00:25'33" |
| 6 | 05'02" | 00:30'35" |
| 7 | 04'53" | 00:35'28" |
| 8 | 04'56" | 00:40'24" |
| 9 | 04'59" | 00:45'23" |
| 10 | 04'53" | 00:50'16" |
| 11 | 04'48" | 00:55'04" |
| 12 | 04'50" | 00:59'54" |
| 13 | 04'49" | 01:04'43" |
| 14 | 04'37" | 01:09'20" |
| 15 | 04'28" | 01:13'48" |
| 15.2 | 04'20" | 01:14'36" |
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