林淦鈿（淦哥） 2017/10/11 訓練日誌

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林淦鈿（淦哥）

6.3 km | 00:43:46 | 06:56/km

日期: 2017-10-11 18:53 - 平均心率: 147 - 卡路里: 301 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 57% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 04'52" / 07'11" / 05'30" / 07'38" / 05'42" / 11'17" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'52"

(01'52")

04'40"

400 / 400

02'01"

(03'53")

04'54" (+00'14")

412 / 813

02'03"

(05'57")

05'05" (+00'25")

403 / 1217

02'03"

(08'00")

05'04" (+00'24")

404 / 1621

02'21"

(10'21")

46'37" (+41'57")

50 / 1671

展開計圈分析

淦哥喜歡在星期三去興大跟著大腳Y協會的跑友們一起跑步,除了有專業教練群的間歇課表之外,最開心的就是能在跑後與教練對話,今天與國內百K記錄保持人劉治昀教練的聊天下學到一句很重要很有義意的話
他說:簡單困難化
技師會做但未必會寫,那些會寫的人也未必會做,最大的差別就在如何把一件簡單的事情無限的擴張再擴張,跑步這件事也是一樣,在歐美已不再談的姿勢跑法為什麼在台灣還能持續發燒,我想這就是人家用心的把一個簡單的跑步,一一分解再分解,跑步這種運動其實並沒有絕對的對與錯,在別人的理論理學到其中一項適合自己的關鍵,領誤到其精神化為自己的實踐,這才是雙贏.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.70 km

愛迪達 REN 3-白綠累積 : 280.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃文癸, ♉ Syncs Wang 和其他 38 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Albert Teng 淦兄下午好，北部昨晚就一直下大雨，加上一點小感冒，不敢出門冒雨跑步，只好在家加強加強核心，只是越加越多，時間越來越長，淦兄紅人都在助人，比較忽略自己，反正跑步運動就是開心愉快就好，祝活動都能順順利利，健康平安。

2017-10-12 14:23 ·

♉ Syncs Wang 感恩分享心得，讚 !

2017-10-14 21:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	07'11"	00:12'03"
3	05'30"	00:17'33"
4	07'38"	00:25'11"
5	05'42"	00:30'53"
6	11'17"	00:42'10"
6.3	05'09"	00:43'46"