21.7 km | 01:49:07 | 05:01/km日期: 2017-11-09 17:06 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1277 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'14" / 05'00" / 04'58" / 04'58" / 05'01" / 04'51" / 04'47" / 04'45" / 05'02" / 04'48" / 04'55" / 04'56" / 04'58" / 05'10" / 05'09" / 05'10" / 05'16" / 05'23" / 05'17" / 05'04" / 04'57" / 04'56" /
2017.11.9 河濱練習
今天早上超馬前輩周俊宏傳來的訊息提醒我每天20公里是基本功，不要忘記搭配長距離的練習，畢竟我們想要爭取的是斯巴達246公里跟24H的賽事，感謝俊宏願意在東吳賽後抽出時間陪我們做長距離練習，現在不努力不行了。
下班到中醫診所針灸後回到家換好衣服馬上往河濱公園報到，今天一樣要用兩個小時的時間完成半程馬拉松的練習，沒有配速的限制就用最舒服的狀況下去跑，預估是在1:40～1:50之間可以完成，不囉嗦馬上就出發了。
今天起跑的時候還沒有下雨氣溫也不像昨天來得低，但是河濱公園的風勢不小而這風一陣一陣的吹過來對於只穿了件短袖跑衣的我來說還是有點冷，一度興起速戰速決的念頭最後還是在不違背輕鬆跑的前提下作罷。
為了順利跑完21公里於是穿上HOKA ONE ONE ARAHI，這幾天穿的鞋都不一樣其實也沒有特別的用意就是適應一下每一款鞋的跑感，只是最近發現我所有的鞋子觸地的感覺都偏硬，不知道是不是自己的鞋子擺在陽台可能受到陽光直曬而有影響，看來新的HOKA ONE ONE Clifton4入手後得特別避免才行。
一路大概都維持在5分速上下，經過北新橋沒多久又碰見蔡宗明兄，他老兄照例還是折返陪我一起往中正橋方向跑，宗明兄的步頻比我高出不少，腳步聲相對急促，跟著他跑其實還挺吃力的，一不小心也就小小爆衝一下。
才跑到公館水岸廣場就瞧見剛剪完頭髮帥氣爆表的亢晉華大哥也在練功，雖然只是短暫的交會但互相加油打氣的心意彼此都收到了，跑到中正橋只差300公尺就滿8公里，需要懷疑嗎？那就湊吧。湊滿8公里也在這邊跟宗明大哥說再見啦。
回程的路上其實被沿途的逆風搞得很煎熬，這冷風吹得我呼吸都不是很順暢跑起來也挺痛苦的，不知道怎麼會想起破風的那句台詞：風在前、無懼！是啊怕也沒用還是得回家呀，跑唄，一路跑回寶橋滿16公里，再撐一下就結束了，加油。
最後的5公里往恆光橋方向跑最近最這段路越來越熟悉，最難跑的還是在靠近恆光橋前那段過渡傾斜的路面，每次跑到這裡身體都會歪一邊，歪腰了！經過網球場後折返，最後的2.5公里身體感覺好像也恢復了就這麼一路殺回寶橋結束今天的練習吧。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move185520056
11月累積里程 :
508.18 km 
Hoka One One Arahi 累積 :
640.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'00" | 00:10'14" |
| 3 | 04'58" | 00:15'12" |
| 4 | 04'58" | 00:20'10" |
| 5 | 05'01" | 00:25'11" |
| 6 | 04'51" | 00:30'02" |
| 7 | 04'47" | 00:34'49" |
| 8 | 04'45" | 00:39'34" |
| 9 | 05'02" | 00:44'36" |
| 10 | 04'48" | 00:49'24" |
| 11 | 04'55" | 00:54'19" |
| 12 | 04'56" | 00:59'15" |
| 13 | 04'58" | 01:04'13" |
| 14 | 05'10" | 01:09'23" |
| 15 | 05'09" | 01:14'32" |
| 16 | 05'10" | 01:19'42" |
| 17 | 05'16" | 01:24'58" |
| 18 | 05'23" | 01:30'21" |
| 19 | 05'17" | 01:35'38" |
| 20 | 05'04" | 01:40'42" |
| 21 | 04'57" | 01:45'39" |
| 21.7 | 04'55" | 01:49'07" |
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