James Shih 2018/01/07 訓練日誌

James Shih 彰化
ID 256897

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James Shih

全馬 | 04:49:10 | 06:51/km | 第6馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:49:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:29'45" (+01'36")

15 km

(01:28'20")

00:30'26" (+02'17")

01:04'31" (+06'37")

20 km

(02:02'25")

00:34'05" (+05'56")

25 km

(02:36'28")

00:34'03" (+05'54")

01:10'32" (+12'38")

30 km

(03:12'57")

00:36'29" (+08'20")

35 km

(03:51'52")

00:38'55" (+10'46")

01:13'25" (+15'31")

40 km

(04:26'22")

00:34'30" (+06'21")

Finish

(04:49:10)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1501 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'40")

1000 / 1000

06'13"

(12'38")

06'13" (+01'29")

1000 / 2000

05'48"

(18'27")

05'48" (+01'04")

1000 / 3000

04'44"

(23'11")

04'44"

1000 / 4000

05'45"

(28'57")

05'45" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬都在淋雨，還好能順利完賽

賽後評分: 後段補給不足，終點跟起跑點差太遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

謝致偉, May Tan 和其他 10 人說推

留言

Richard Shih Congrats!

2018-01-09 15:21 ·

1 個人推

James Shih Thanks!

2018-01-09 15:44 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'14"	00:11'51"
3	05'48"	00:17'39"
4	04'45"	00:22'24"
5	05'45"	00:28'09"
6	06'54"	00:35'03"
7	05'17"	00:40'20"
8	05'42"	00:46'02"
9	06'02"	00:52'04"
10	05'50"	00:57'54"
11	06'27"	01:04'21"
12	06'24"	01:10'45"
13	05'12"	01:15'57"
14	06'20"	01:22'17"
15	06'03"	01:28'20"
16	06'57"	01:35'17"
17	07'32"	01:42'49"
18	07'29"	01:50'18"
19	06'43"	01:57'01"
20	05'24"	02:02'25"
21	05'46"	02:08'11"
22	06'52"	02:15'03"
23	06'01"	02:21'04"
24	09'03"	02:30'07"
25	06'21"	02:36'28"
26	06'35"	02:43'03"
27	08'27"	02:51'30"
28	06'50"	02:58'20"
29	07'36"	03:05'56"
30	07'01"	03:12'57"
31	07'55"	03:20'52"
32	06'45"	03:27'37"
33	06'41"	03:34'18"
34	09'31"	03:43'49"
35	08'03"	03:51'52"
36	07'41"	03:59'33"
37	07'54"	04:07'27"
38	06'20"	04:13'47"
39	06'27"	04:20'14"
40	06'08"	04:26'22"
41	06'55"	04:33'17"
42	06'53"	04:40'10"
43	06'55"	04:47'05"
43.1	13'40"	04:48'22"