4.7 km | 00:27:46 | 05:52/km日期: 2012-10-24 06:40 - 地點: 飛躍大里溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 06'10" / 06'07" / 04'32" / 07'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'02") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 06'07" | 1004 / 2020 |
| 3 | | 04'32" | 1009 / 3030 |
繼星期日山徑半馬自組練習後，
早上再爬起來晨跑，
為什麼說飛躍大里溪呢？其實是新橋已經蓋好了，
只是還沒驗收，只有人可以上去走而已，
很久沒有跑在快車道的感覺了。
下橋後過馬路忘了按開使，又漏掉一段了@@
利用GOOGLE EARTH在把他補上。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
147.85 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'07" | 00:12'17" |
| 3 | 04'32" | 00:16'49" |
| 3.9 | 06'16" | 00:22'21" |
留言 
